3 نشانه هایی که شما فشار زیادی را مدیریت نمی کنید

چگونه می دانید که تو فشار را کنترل نمی کنی؟

در جهان امروز فشار خون، به نظر می رسد که شما هر روز در خط هستید . بیش از هر زمان دیگر، شما احساس گرما را که شما باید تولید، انجام، و نتایج و یا دیگری ... بنابراین شما انجام دهید. هر تصمیم، جلسه، سخنرانی، مذاکره و یا زمین که احساس می کنید احساس می کنید که تاثیر آن بر زندگی حرفه ای شما تاثیر می گذارد.

بسیاری از عوامل به فشار درک شده در زندگی شما کمک می کنند: بحران اقتصادی اخیر، رقابت شدید برای مشاغل، ظهور اقتصاد جهانی، فرسایش ثبات شغلی و رقابت شدید برای ورود به کالج ها، دانشگاه ها و برنامه های تحصیلات تکمیلی .

خطر اضطراب فشار

یک خطر روشن و حال برای اضطراب فشار وجود دارد . این اغلب به جنبه های دیگر زندگی شما تعمیم داده می شود. احساس دائمی که شما باید انجام دهید و شک و تردید اصلی در مورد اینکه آیا شما می توانید به تولید ادامه دهید منجر به گفتگو و ارتباطات شدید در خانه می شود.

تحت فشار، والدین اغلب ناراحتی خود را بر روی فرزندان خود ایجاد می کنند و تقاضای بیشتری را بیان می کنند. اغلب احساسات غیر قابل کنترل می شوند که افراد درگیر درگیری های احساسی مرتبا تجربه می کنند .

همه ناگهان احساس می کنید که انگار تحت هر محاصره ای قرار دارید. جمعیت شناسی نشان می دهد که افراد ساعت های طولانی کار می کنند و جهان کار تبدیل به رقابتی می شود که منجر به افزایش اضطراب فشار می شود.

فشار بر موفقیت فکر کردن تأثیر می گذارد

فشار ناشی از موفقیت شناختی شما تاثیر می گذارد. ابزارهای بسیاری وجود دارد که شما را موفق می کند.

در بالای لیست، قضاوت، تصمیم گیری، حافظه و توجه شما هستند.

آیا شما در حال جمع کردن اعداد، شناسایی داده های مربوطه، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا ارزیابی یک متقاضی شغل، فشار منفی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. یک مشاور مالی، یک نماینده املاک و مستغلات، یا یک وکیل تحت فشار برای تولید، می تواند به مشتریان خود خدمت کند.

تأثیرات فشار

چطور می دانید اگر فشار بر شما در حال ریزش است؟ در اینجا سه ​​نشانه وجود دارد که فشار بر توانایی های شما تاثیر می گذارد.

شما فقط نتایج منفی را تصور میکنید هنگام مواجه شدن با فشارهای شما - ارائه بزرگ، مشتری دشوار (یا فرزند / همسر) و یا مکالمه حیاتی - ارزیابی شناختی پیش فرض (این که شما درمورد رویداد قریب الوقوع درک می کنید) این است که تمام نتایج منفی منفی را مشاهده کنید. چالش این است که شما شروع به باور کنید که سناریوهای منفی تنها نتایج ممکن است.

این نوع منفی از ارزیابی شناختی که واقعیت یک وضعیت را پنهان می کند، توسط روانشناسان به عنوان اعوجاج شناختی شناخته می شود. اعوجاج شناختی را می توان به یک ویروس کامپیوتری تقسیم کرد که در آن مولفه تفکر شما باعث خراب شدن و ارسال داده های ناخواسته به اجزای عملکرد دیگر شما خواهد شد.

تحریفات شناختی چنان قدرتمند هستند که اغلب باعث احساس اضطراب، بی نظمی و افسردگی و / یا خشم ناخواسته به سوی کسانی که دوست داری هدایت می شوند. افرادی که به طور غالبا توسط استرس و اضطراب غرق می شوند ، معمولا به سبک های تفکر تحریف می شوند.

تحریفات شناختی این الگوهای تفکر هستند که بدون نیاز به تجربه فشار را تشدید می کنند.

این اعوجاج ها می توانند هر دو قبل از یک لحظه فشار یا در یک لحظه فشار قرار گیرند، اما در هر صورت، مارک خاصی از تفکر خود شما را از بین می برد.

شما اهمیت لحظات فشار خود را بزرگ می کنید. بزرگ کردن یک غلبه سنگین از یک وضعیت است، یا به عبارت دیگر، ایجاد یک کوه از یک مولیل. در محل کار، یک تماس فروش نامیده می شود "مهم ترین" تماس حرفه ای خود را، و تست دختر و یا پسر خود را "مهم ترین" آزمون زندگی خود است.

از آنجا که اهمیت فشار را افزایش می دهد، بزرگنمایی در یک لحظه فشار مطمئن است که افکار ترس و اضطراب، و همچنین نگرانی در مورد شکست و موفقیت، تشدید شود. این نگرانی های نگران کننده به طرز وحشیانه تبدیل به کسانی می شوند که ترس و اضطراب واقعی را تحریک می کنند و موجب کاهش حافظه کار شما می شود.

بزرگ شدن اغلب به فکر شما می آید زمانی که شما بیش از حد متصل به نتیجه است.

در حالی که تاکید بر اهمیت یک آزمون یا کار ممکن است تلاش شما را افزایش دهد، فشار اضافی که روی آن قرار داده اید، به طور معمول عملکرد شما را پایین می آورد.

در دانشگاه استنفورد گروهی از دانش آموزان با تست توضیح دادند که نتایج توسط هیئت علمی مورد استفاده قرار می گیرد تا آنها را بهتر درک کنند. تعداد معدودی از دانش آموزان با همان آزمون تست شد، اما با پیامی که نتایج آن در ارزشیابی آینده آکادمیک و برنامه ریزی دوره آنها اهمیت دارد.

تعجب آور نیست که گروهی که گفته شد نتایج آزمایش برای آینده خود اهمیت دارد، به طور قابل توجهی زیر گروه دیگری است.

شما هر لحظه ای استرس زا را به عنوان یک لحظه فشار به کار می برید. کتاب پرفروش نیویورک تایمز "انجام تحت فشار" لحظات فشار را "موانع استرس زا" می داند. لحظه های فشار دارای سه ویژگی هستند:

هنگامی که همه این سه مورد در محل قرار دارند، این یک لحظه فشار است. در این شرایط، شما باید تمام منابع خود را به کانال انتقال دهید تا اطمینان حاصل شود که بهترین نتیجه ممکن باشد.

ناتوانی در تشخیص فشار از استرس ناگزیر عواقب ناگوار خواهد داشت.

هر وضعیت استرس زا - ملاقات طولانی تر از شما انتظار می رود، یک همکار که به شما اجازه می دهد تا بر روی نتایج تحویل دهید - می تواند شروع به احساس فشار در موقعیتی کند که در واقع، این یک ناراحتی ملایم است که واقعا تاثیری بر موفقیت روز شما ندارد. شما احساس می کنید که همیشه "زیر اسلحه" هستید، که همیشه باید تولید کنید و شروع به رشد اضطراب می کنید.

در کار، زمانی که همه چیز احساس می شود فوق العاده مهم است، به طرز وحشیانه ای احساسات ترسناکی را تشدید می کند. هنگامی که شرایط روزمره روزمره خود را برای لحظات فشار به اشتباه می اندازید، به صورت فیزیکی، ذهنی و رفتاری واکنش نشان می دهید.

خطر این است که به طور مداوم گیج کننده استرس برای فشار، که منجر به از دست دادن توانایی به وضوح فکر می کند. استرس نامنظم به عنوان فشار ، توانایی های شما را بی نیاز می کند.

نحوه انجام تحت فشار

اولین قدم برای مدیریت فشار در زندگی شما این است که بیشتر از سناریوها آگاه شویم، زمانی که لحظات فشار را برای به دست آوردن بهترین توانایی های خود در اختیار دارید. سپس، فعالانه به لحظات فشار خود نزدیک شوید.

در مطالعه 12000 نفر، کارشناسان آموزش و کار در موسسه سلامت و پتانسیل انسانی (IHHP) متوجه شدند که اکثر مردم روش های تصادفی برای مدیریت فشار را در نظر می گیرند، در حالی که 10٪ از افراد برتر برنامه ریزی برای استفاده از استراتژی های مبتنی بر علمی زمانی که تحت فشار است

در اینجا سه ​​راه حل فشار وجود دارد که می توانید بهترین وقت خود را برای آن انتخاب کنید:

اطلاعات بیشتر در مورد این سه استراتژی و 19 راه حل فشار بیشتر در کتاب " انجام تحت فشار: علم بهترین کار خود را هنگامی که بیشتر مورد توجه " در دسترس است . همانطور که 10٪ از افراد برتر در مطالعه IHHP هستند، اگر نشانه هایی را دریافت کنید که در بهترین لحظات خود در بهترین شرایط قرار نگرفته اید و استراتژی هایی در اختیار دارید تا بتوانید موثرتر شوید، زمانی که به آن نیاز دارید بیشترین بهره را ببرید.

خواندن پیشنهادی