بیایید به برخی از علل بالا استرس شغلی و مشکلات مرتبط با آن نگاه کنیم. سپس نحوه مدیریت آن را بیابید.
علل استرس شغلی
اگر شما می توانید علت استرس شغلی خود را دریابید، پس می توانید سعی کنید آن را درمان کنید. در اینجا برخی از علل احتمالی وجود دارد:
- کار اضافی : هنگامی که شما در یک پروژه بزرگ در کار خود مشغول به کار هستید، ممکن است مجبور باشید ساعتهای طولانی را در دفتر خود بگذرانید یا کار خود را با شما انجام دهید. اگر این اتفاق بیفتد، احتمالا یک مشکل نیست. با این حال، اگر شما به طور منظم مجبور به کار در اواخر یا بعد از ساعت کار خود را از خانه ادامه دهید، ممکن است شروع به احساس فشار کنید.
- تخفیف های پیش بینی شده: ترس می رود که شما در هر لحظه از کار خود را از دست می دهید ، می تواند باعث ایجاد استرس شغلی شود. با توجه به بررسی استرس در آمریکا، بی ثباتی شغلی هشتم بزرگترین علت استرس شغلی در میان پاسخ دهندگان بود.
- بودن در حرفه اشتباه: اگر حرفه شما یک نوع مناسب برای نوع شخصیت، توانایی ها، ارزش ها و منافع مربوط به کار شما نیست، شما بعید به نظر می رسد که از آن رضایت داشته باشید. به همین دلیل است که وقتی انتخاب حرفه ای می کنید، این چیزها بسیار مهم است.
- کار کردن در یک شغل که برای شما اشتباه است : برای کارفرمایانی که به طور کامل مهارت و استعداد خود را به کار نمی برند، برای شما کار سختی است. این نیز تلاش می کند زمانی که مهارت های لازم برای انجام کار خود را نداشته باشید. شما باید سعی کنید مطمئن شوید که پیش از پذیرش یک پیشنهاد، یک شغل خوب است.
تعارض با رئیس یا همکاران شما: روابط خوب در محل کار مهم هستند. آنها می توانند شما را از طریق برخی از سخت ترین روز ها در محل کار ببرند. به همین ترتیب، آنهایی که بد می توانند شما را از بین ببرند حتی زمانی که شغل شما در بیشتر موارد دیگر خوب است.
مشکلات مرتبط با استرس شغلی
با توجه به مؤسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH)، تقسیم مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (Stress ... At Work)، استرس شغلی می تواند منجر به مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، اختلالات اسکلتی عضلانی و اختلالات روانی شود. اگر علایم زودرس را بدست آورید، احتمال ابتلا به مشکلات پیش از رسیدن به عواقب جدی بیشتری وجود دارد. NIOSH اشاره می کند که برخی از نشانه های هشدار اولیه که به دنبال آن هستند عبارتند از نارضایتی شغلی، اختلالات خواب، سردرد، مشکل تمرکز، کوتاه خلق و خوی، ناراحتی معده و روحیه ضعیف شما همچنین باید از تغییر در روابط شخصی، افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل و دندان های سنگ زنی مطلع شوید.
مدیریت استرس شغلی شما
چیزهایی که می توانید برای کمک به کاهش استرس شغلی خود انجام دهید، زمانی که متوجه شدید که مشکلی است. این اصلاحات به هر یک از دلایل پیش از این در این مقاله بحث شده است. مهم است که قبل از تلاش برای این راه حل ها، آنچه را که احساس می کنید تاکید می کنید شناسایی کنید.
- از بین بردن: اگر بیش از حد کار مشکلی است، یک تعطیلات طولانی، زمان کار را در هر زمانی که ممکن است، بگذرانید و هر روز از کار خود در خانه استفاده کنید. اگر گزینه ها نیستند، مطمئن شوید که یک ناهار بخورید و سعی کنید از آن زمان برای پیاده روی استفاده کنید یا چیز دیگری را که آرامش بخش است، انجام دهید.
- آماده شدن برای خلع سلاح : زمانی که یک فریب بیفتد می تواند بسیار نگران کننده باشد. مطمئنا شما در مورد آنچه شما در حال انجام آن هستید در نهایت اتفاق خواهد افتاد. داشتن یک طرح در محل می تواند به کاهش ذهن شما کمک کند.
- از کار خود خارج شوید : این ممکن است به عنوان یک اقدام شدید به نظر برسد، اما اگر کار شما باعث ناتوانی شما می شود و به خصوص اگر بیمار می شود، ترک آن می تواند بهترین گزینه باشد.
- شغل خود را عوض کنید : اگر متوجه شدید انتخاب اشتباه اشتباه خود را انجام داده اید، یا اینکه حرفه شما دیگر برآورده نمی شود، ممکن است زمان تغییر باشد. انتخاب خود را با دقت انجام دهید
- بهبود روابط محل کار شما : اگر با رئیس یا همکاران خود درگیری دارید، سعی کنید آنها را بیاموزید. اگر چه تفاوتهای شخصیتی ممکن است دشوار باشد، می توانید سعی کنید راهی برای بهتر شدن پیدا کنید.
- دریافت راهنمایی حرفه ای: در نهایت اگر استرس شما تأثیر عمیقی بر رفاه ذهنی یا فیزیکی شما داشته باشد، نگران نباشید کمک حرفه ای دریافت کنید.