تو تنها نیستی
نویسندگان مطالعه، احساس اضطراب: زمانی که کار به مراتب بیشتر می شود ، عبارتند از الن Galinsky، استیسی S. کیم، و جیمز T.
رابطه. این توسط PricewaterhouseCoopers پشتیبانی شد. نویسندگان احساس می کنند که بیش از حد به عنوان "یک دولت روانشناختی است که توانایی تاثیرگذاری بر نگرش، رفتار، روابط اجتماعی و سلامت را در کار و کار دارد" را تعریف می کند.
1 آنها نمونه نمونه ای از 1003 بزرگسال (18 سال و بالاتر) از سراسر کشور را مورد بررسی قرار دادند. کسانی که در نمونه بودند دو معیار را پذیرفتند. آنها مجبور بودند هر دو برای پرداخت کار کنند و برای هر ساعت ساعتی در هفته، به غیر از خود در اصلی (یا تنها شغل) کار کنند. شرکت کنندگان از این موارد خواسته شدند:
- اغلب، در سه ماه گذشته، آنها احساس اضطراب کردند: اغلب، اغلب، گاهی اوقات، به ندرت یا هرگز
- چند بار در سه ماه گذشته، آنها با کارهایی که مجبور به انجام آن بودند، غمگین شدند: اغلب، اغلب، گاهی اوقات، به ندرت یا هرگز
در اینجا پاسخ آنها بود:
- 28٪ اغلب یا اغلب به کار خود ادامه دادند
- 28٪ از کارهایی که تا به حال برای انجام اغلب یا اغلب اوقات انجام داده اند، ناراحت بودند
- 54٪ حداقل گاهی اوقات از کار افتاده اند
- 55٪ حداقل گاهی اوقات احساس غرور می کنند
نتایج این تحقیق من را متعجب نمی کند - و اگر می توانم حدس بزنم، آنها شما را هم تعجب نمی کنند. شما هم ممکن است احساس اضطراب، اگر نه اغلب، و سپس گاهی اوقات. دانستن اینکه شما تنها نیستید ممکن است برخی از راحتی را ارائه دهید. با این حال، ممکن است مولفه ای برای کشف دلایل احساسات باشد.
دانستن اینکه چرا احساس اضطراب می کنید ممکن است به شما کمک کند بدانید چگونه می توانید کمتر از آن استفاده کنید. به عبارت دیگر، علت ممکن است سرنخ هایی برای درمان باشد.
علل و راه حل ها
موسسه خانواده و کار در مطالعه خود احساس اضطراب: هنگامی که کار بیش از حد زیاد می شود ، جنبه های شغل خود را مشخص می کند که باعث می شود افراد احساس اضمحلال یا سرخ شدن کنند. آنها عبارتند از: 1
- کار ساعتهای پرداخت شده و بدون پرداخت هزینه در هفته را در مشاغل اصلی یا تنها آنها انجام دهید
- ساعتها بیشتر از آنچه که ترجیح میدهید کار می کنند، با این حال ساعتهای زیادی که در واقع کار می کنند
- روزانه بیشتر در روز در شغل اصلی / تنها کار می کنند
- روزهای بیشتری را از آنها ترجیح می دهید، با این حال بسیاری از روزها در واقع کار می کنند
- ساعتها یا روزهای بیشتری را صرف کار کنید زیرا آنها به دلایل خارجی ترجیح می دهند (عللی غیر از مالی یا شخصی)
- معتقدند که نمی توانند برنامه کاری خود را تغییر دهند به طوری که بتوانند ساعت ها یا روزها را ترجیح دهند
راه حل هایی وجود دارد که ممکن است به حل این مسائل کمک کند. البته یک راه حل واضح برای کاهش تعداد ساعت ها در محل کار است. حتی اگر فکر می کنید این امکان پذیر نیست، ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید. گزینه های کار متناوب وجود دارد که انعطاف پذیر تر از معمول 40 ساعت در هفته است.
من مطمئن هستم که بسیاری از شما بیش از چهل ساعت در هفته کار می کنید.
اخراج های اخير حجم زیادی از کار را برای کارکنانی که باید کار خود را حفظ کنند، رانده است. علاوه بر این، بازماندگان اخراج ها "از کارشان از کار می افتند و بنابراین کار سخت و طولانی تر برای اثبات ارزش خود" ( Job Burnout ) را انجام می دهند. اگر این مورد است، بعید است که شما قادر به خواندن و یا می خواهید با رئیس خود در مورد کاهش ساعت ها صحبت کنید.
به جای تغییر وضعیت کاری، شما باید تغییری را که به آن واکنش نشان می دهید تغییر دهید. شما باید به استفاده از تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس ناشی از احساس اضطراری نگاه کنید. تکنیک های آرامش بخش ممکن است به چیز دیگری نیز کمک کند که باعث می شود کارکنان احساس اضطراب و اضطراب کنند. کسانی که تحت فشار بیشتری روی کار قرار می گیرند احساس اضطراب بیشتری می کنند.
کسانی که از فناوری استفاده می کنند، به عنوان مثال تلفن های همراه، بلوتوث، پیکربندی، رایانه، ایمیل و فکس، اغلب احساس اضطراب می کنند.
بنابراین، کسانی که بیشتر در معرض کارفرمایان در طول ساعات و روزهای غیرفعال هستند را انجام دهید. در صورت امکان، سعی کنید روزی یا چند ساعت از هر روز را کنار بگذارید، زمانی که از حد مجاز برخوردار هستید.
خاموش کردن بیپر و تلفن همراه خود و در آن زمان ایمیل خود را بررسی نکنید. اگر رئیس شما مایل به همکاری با شما در این زمینه باشد، می توانید زمانی را که همیشه در دسترس است، و زمان دیگری که در دسترس نباشد، کنار بگذارید. زمانی که رئیس شما به شما بیشتر نیاز دارد خود را در دسترس قرار دهید و امیدوار باشید که او با اجازه دادن به شما برای داشتن یک زمان برای خود، مقابله کند.
تفاوت های جمعیت شناختی
نویسندگان این پژوهش همچنین به دنبال پاسخ به این پرسش بودند: "آیا گروه های جمعیت شناختی بیشتر یا کمتر کار می کنند؟" آنها به نتیجه های زیر رسیدند: 1
- زنان بیش از مردان بیشتر از مردان کار می کنند.
- بومرهای کودک (36-54) بیشتر از ژنرال Xers / Millennials (18-35 ساله) و کارگران بالغ (55 ساله و بیشتر) بیشتر کار می کنند.
- مدیران و متخصصان احساس اضطراب بیشتری نسبت به دیگران دارند.
- صرف حضور بیشتر مسئولیت های خانوادگی با احساس اضطراب بیشتر مرتبط نیست.
پاسخ دهندگان زن گزارش دادند که در هنگام کار بیشتر از مردان، اغلب قطع می شود. آنها همچنین گفتند که وظایف بیشتری در یک زمان انجام می شود. هنگامی که نویسندگان مرد و زن را که این مشکلات را با همان فرکانس تجربه می کنند مقایسه می کنند، تفاوت جنسیتی در احساس اضطراب وجود ندارد.
نویسندگان می گویند: "این یافته ها پرسش های مهمی را مطرح می کند:" آیا زنان به دلیل نوع خاصی از مشاغل خود، مشاغل مکرر و چند وظیفه ای را تجربه می کنند؟ آیا تجربیات اجتماعی شدن زنان آنها را بیشتر از وقفه ها آسیب پذیر می کنند و بیشتر احتمال دارد برای انجام کارهای اضافی؟ " 1
با توجه به تفاوت های سن، نویسندگان گزارش می دهند که بمب های کودک بطور قابل توجهی بیشتر از ساعت کار می کنند و ساعت های کمتر را نسبت به گروه های دیگر ترجیح می دهند. در حالی که شما نمی توانید گروهی را که سقوط می کنید تغییر دهید، می توانید سعی کنید تعداد ساعت هایی را که می خواهید تغییر دهید.
در حالی که مطالعه نشان می دهد که حضور مسئولیت های خانوادگی با احساس اضطراب همراه نیست، سطح مسئولیت ممکن است با آن همراه باشد. نویسندگان "متقاعد شده اند که تفاوت های میان مردان و زنان با توجه به مسئولیت های اولیه برای کار خانوادگی نیز ممکن است به توضیح اینکه چرا زنان بیشتر از مردان کار اشتغال می کنند، کمک می کنند." 1 به بیان دیگر، مادران کارگر مسئولیت های خانوادگی بیشتری نسبت به همتایان مرد دارند. در حال حاضر این آسان است برای تعمیر. پدر و مادر کار باید به دنبال تقسیم کار عادلانهتری باشند.
حالا شما می دانید که چرا ممکن است احساس اضمحلال و غرق شدن داشته باشید. من حتی برخی از راه حل هایی را ارائه دادم که ممکن است شما را بهتر احساس کنند. ممکن است فکر کنید، "چرا مواظب باشید؟ برای حل این مشکل تلاش زیادی خواهد کرد". خوب، هنگامی که متوجه می شویم که احساسات این احساس را می بینید، می توانید به طور جدی در مورد اجرای این راه حل ها فکر کنید.
مشکلات کارگران و کارفرمایان
هنگامی که کارکنان احساس خستگی می کنند، برای هر کس - کارگر و کارفرما - زیان آور است. بر طبق این مطالعه، کارکنان بیش از حد کار احتمال بیشتری دارند: 1
- گزارش اشتباه در کار؛
- احساس می کنم به سمت کارفرمایان خود عصبانی هستم و انتظار می رود که آنها خیلی کار کنند.
- همکاران محترم که به سختی کار نمی کنند؛
- یک کار جدید را با یک کارفرمای دیگر دنبال کنید
این به وضوح در بهترین منافع کارفرمایان است تا به حل و فصل هر گونه مسائل که باعث می شود کارکنان خود را احساس اضطراب. اما حتی اگر آنها نباشند، نگاهی به موارد زیر می اندازند، که باید به هر کسی که احساس می کند کار دشواری را برای انجام اقدامات انجام داده است، را ارائه دهد.
کسانی که احساس اضطراب می کنند: 1
- تجربه درگیری بیشتر در زندگی کاری و زندگی؛
- در روابط با همسر یا همسر، فرزندان و دوستان خود احساس کمتری داشته باشید؛
- بیشتر احتمال دارد خود را غافلگیر کنند؛
- بیشتر احتمال دارد خودشان را نادیده بگیرند
- بیشتر به خاطر کار از دست دادن
- کمتر احتمال دارد گزارش کنند که سلامت آنها بسیار خوب یا عالی است
- سطوح بالاتری از استرس و توانایی های ضعیف برای مقابله با رویدادهای زندگی روزمره دارند
اگر هیچ چیز دیگری نیست، این دلایل باید شما را متقاعد سازد که تغییراتی در زندگی یا واکنش شما به آن داشته باشید.
> 1. Galinsky، E.، Kim، S.، and Bond، J. احساس اضطراب: هنگامی که کار تبدیل می شود بیش از حد . موسسه خانواده و کار، 2001.