آیا شما فقط از کار خود بیمار هستید یا آیا از سوختگی رنج می برید؟
فرسودگی شغلی چیست؟
پس دقیقا فرسودگی چیست؟ این در فرهنگ لغت کالج مریام وبستر به عنوان "خستگی قدرت یا انگیزه جسمی یا احساسی معمولا به عنوان یک نتیجه از استرس طولانی مدت یا نا امیدی" تعریف شده است. چه کسی استرس و ناامیدی دارد؟ بسیاری از مردم اخراج تودهای کارگران را بسیار عصبی می کند. بسیاری از کارشان از کار افتاده هستند و بنابراین کار سخت و طولانی تر برای اثبات ارزش خود دارند. بازماندگان اخراج باید سخت تر کار کنند تا شکاف هایی را که توسط همکاران متقاضی خود برداشته اند را پر کنند.
سپس افرادی هستند که سخت کار می کنند و قدردانی ندارند که احساس می کنند از کارفرمایان شایسته آنها هستند. آنها هر روز کار می کنند، سخت کار می کنند و احساس نمی کنند که به درستی پاداش داده می شوند. افزایش نمی باشد و تبلیغاتی هم نیستند. به نظر می رسد افرادی که به نظر می رسد کمتر کار می کنند، اما دارای نفوذ سیاسی بیشتری هستند، بهتر عمل می کنند. به نظر من ناامید کننده است.
بودن در حرفه اشتباه نیز بسیار استرس زا و می تواند خسته کننده باشد.
بسیاری از مردم در حرفه اشتباه هستند. آنها هرگز از کارهایی که قبلا آنها را دوست داشتند یا از نظر بدی در مقام اول قرار می گیرند خسته می شوند. دیگران در حرفه درست هستند، اما در کار اشتباه هستند. در هر صورت، تغییر ممکن است در جهت باشد. این ممکن است شامل تغییر شغلی یا به سادگی تغییر در جایی که شما کار می کنید. بنابراین، همانطور که می بینید، عوامل متعددی وجود دارد که موجب فشار و ناامیدی مردم به مشاغل شان می شود.
من مطمئن هستم شما می توانید برخی از خودتان را نام ببرید.
سوختگی نه فقط استرس و تحریک
با این حال، سوختگی اتفاق نمی افتد فقط به افرادی که تحت فشار قرار دارند یا ناامید می شوند. توجه داشته باشید که تعریف می گوید فرسودگی معمولا در نتیجه استرس و سرخوردگی اتفاق می افتد. من فکر نمی کنم استرس هایی که باعث می شود فرد فرسودگی شغلی را تجربه کند، به وضوح واضح است. کار ممکن است به آرامی انجام شود. هیچ مشکلی وجود ندارد - هیچ مشکلی برای حل آن وجود ندارد. شما با رئیس، همکاران و مشتریان خود هماهنگ هستید. پس از آن به طور ناگهانی، زمانی که شما در مورد رفتن به کار فکر می کنید، کمی احساس گره کمی در معده دارید. یا، شما نمیتوانید با ایدههای جدیدی روبرو شوید. شما اجازه می دهید صندوق ورودی خود را پر کنید زمانی که تلفن شما زنگ زده است، می شکند شما نمیتوانید آن را بیابید دیروز شما کار خود را دوست داشتید و امروز از آن نفرت دارید. چه چیزی باعث این اتفاق می شود؟
بسیاری از ما ساعت ها کار می کنیم چون واقعا شغل ما را دوست داریم. ما کارهایی را باید انجام دهیم، و ما تصمیم می دهیم که ده ساعت آن را انجام دهیم. سپس یک روز متوجه می شویم که چند ماه پس از اینکه ما تعطیلات، تعطیلات آخر هفته، و یا حتی یک شب آرام در خانه داشتیم، گذشت. گفته ای قدیمی وجود دارد که می گوید: «در بستر مرگشان هیچ کس تا به حال گفته است« من آرزو می کنم بیشتر وقت خود را در دفتر سپری کنم ». به عنوان مثال، مردی که اصطلاح« فرسودگی »را تعریف کرد، یک روانشناس به نام هربرت فروودنتال .
دکتر Freudenthal، خود، اعتبار برای کار بسیار طولانی مدت بود اما فرسودگی تجربه نیست.
علائم سوختگی شغلی
استرس علائم فیزیکی زیادی دارد. برخی از آنها واضح است، برخی از آنها نیستند. علائم واضح شامل خستگی، تحریک پذیری، تقسیم گریه، حملات اضطراب و از دست دادن اشتها و یا افزایش وزن ناشی از عدم ورزش و یا اضافه وزن در واکنش به استرس. علائم کمتر آشکار دندان های سنگ زنی و یا افزایش مصرف مواد مخدر، الکل و مصرف دخانیات، بی خوابی، کابوس، فراموشی، کم بهره وری و عدم توانایی تمرکز ("سوزاندن شغلی") ویهلهالت).
این علائم فیزیکی می تواند اثرات بسیار جدی بر سلامت شما داشته باشد. با توجه به انجمن روانشناسی آمریکا، اگر مجاز به پیشرفت باشد، فرسودگی می تواند منجر به افسردگی، اضطراب و بیماری های جسمی شود. مواد مخدر یا الکل اغلب یک مشکل هستند.
پس از مدت زمان طولانی، فرسودگی شغلی می تواند باعث اختلالات فیزیکی و روانی شود که شامل موارد خودکشی، سکته مغزی، یا حمله قلبی ("Road to Burnout.") مرکز مشاوره روانشناسی آمریکا است.
قبل از فرسودگی، به علت مشکلات شدید روانی و سلامتی، بر کار شما تاثیر می گذارد. غیبت و عقب ماندگی دو اثر است. انجام حداقل حداقل، به عبارت دیگر "ارسال آن در" دیگر است. این وحشی است دم خود را برای جلوگیری از از دست دادن کار خود کار می کنید. شما خود را رایت میکنید و اگر کار تمام نباشد، کار خوبی نخواهید داشت. سپس کار خود را از دست می دهید. هزینه فرسودگی شغلی هم برای کارگران و هم برای کارفرمایان بالا است. بنابراین، زمان شروع تحقیق در مورد راه های حفظ فرسودگی از پیشرفت است.
چگونه خود را از فرسودگی شغلی صرفه جویی کنید
هر چه زودتر مرحله فرسودگی شغلی شما در آن قرار گیرد، راحت تر خواهد بود که وضعیت را بهبود ببخشید. واضح ترین راه برای درمان فرسودگی شغلی این است که کار خود را ترک کنید. در حال حاضر، کسی که در مراحل اولیه فرسودگی شغلی است، ممکن است لوکس را پیدا کند، در حالی که کسی که فرسودگی شغلی خود را پیش از آن تلف کرده است ممکن است ضرورت را پیدا کند. اگر در مراحل اولیه فرسودگی قرار دارید، راه های مختلفی برای رفع آن وجود دارد. اما ابتدا باید بدانید چه چیزی شما را به این طریق احساس می کند.
شناسایی علت و سپس حل آن
بیایید ابتدا وضعیت ساده را نگاه کنیم. این فرسودگی ناشی از استرس یا سرخوردگی نیست، بلکه به دلیل کار کردن بیش از حد سخت و بیش از حد ساعت ها با انتخاب. این وضعیت گاهی اوقات خود را ثابت می کند. شما خیلی سخت کار می کنید و سپس شروع به سوزاندن می کنید، بنابراین شما کم می کنید. اگر شما خود را قادر به کاهش سرعت، شما باید موضوع را مجبور. پیدا کردن چقدر زمان تعطیلات شما می توانید انجام دهید و سپس آن را. یک نقطه از کار را در زمان انجام دهید. با شما کار خود را انجام ندهید. اگر بخواهید، به آرامی شروع کنید. یک روز در هفته کار کنید و سپس آن را به دو روز افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که شب را آرام نگه دارید - فیلم را اجاره کنید یا یک کتاب خوب بخوانید.
این موضوع کاملا متفاوت است وقتی فرسودگی شما ناشی از استرس یا سرخوردگی است. معمولا این یک نیروی بیرونی است که شما را به این طریق احساس می کند، یعنی یک رئیس دشوار، کار بیشتری از شما می تواند انجام دهد یا اخراج می شود. یک رئیس دشواری دشوار است، زیرا اگر شما برای کسی که فقط یک شخص خوب نیست کار کنید، برای انجام آن تغییر زیادی نخواهید داشت. با این حال، ممکن است در کنار نشستن با او بحث کنید که چگونه می توانید رابطه کارآمدتری را ایجاد کنید.
اگر کار بیشتری دارید زیرا شما می توانید به دلیل کارکنان کوچکتر اداره کنید، باید یاد بگیرید که چگونه زمان خود را بهتر مدیریت کنید. یک نفر نمی تواند کار پنج نفر را صرف نظر از اینکه چقدر خوب است و چقدر سخت تلاش می کند. شما باید کشف کنید که مهمترین چیز است و راه خود را از آنجا بردارید. ضروری است که سازمان شما باقی بماند تا همه چیز از بین نرود. شما همچنین باید آرام باشید و به یاد داشته باشید که اگر همه چیز را انجام ندهید، جهان پایان نخواهد یافت.
اگر احساس می کنید که برای جلوگیری از اخراج کردن باید کار اضافی انجام دهید و این باعث بروز فرسودگی شما می شود، شاید بتوانید این واقعیت را قبول کنید که نمی توانید چیزی در مورد آنچه اتفاق می افتد انجام دهید. " آماده شدن برای خلع سلاح " به شما می گوید که چه کاری باید انجام دهید، زمانی که فکر می کنید ممکن است از کار بیفتد.
آخرین، اما نه، شما در حرفه ای هستید که کشف کرده اید، نه برای شما. شما از انجام کاری که انجام می دهید نفرت دارید و موجب فرسودگی شما می شود. اگر بتوانید کار خود را ترک کنید، باید آن را در نظر بگیرید. اما هنگام انتخاب گزینه هایتان باید آماده باشید که از کار بیفتید. شما نباید بدون برنامه ریزی دقیق به یک حرفه جدید وارد شوید یا اینکه در آن شروع به کار کنید. شما باید زمان خود ارزیابی کامل داشته باشید که به شما کمک خواهد کرد که چه چیزهایی را که شما باید کشف کنید پیدا کنید. سپس شما باید هر حرفه ای را بررسی کنید تا مطمئن شوید که مطمئن هستید که یکی از آن ها را برای شما مناسب می دانید. ممکن است قبل از اینکه شما بتوانید به دنبال یک شغل شروع کنید، آموزش یا آماده سازی دیگری لازم است. این زمان کمی خواهد بود. اگر تصمیم بگیرید که در کار فعلی خود ادامه دهید، هنوز می توانید روند برنامه ریزی حرفه ای را شروع کنید. شما حتی ممکن است احساس شگفتی بیشتری نسبت به شغل خود داشته باشید، زیرا متوجه شده اید گزینه های دیگر وجود دارد.