9 نکته برای حفظ سلامت ذهن و بدن هنگام سخت شدن
افراد غریبه گاهی اوقات یک هفته 60 ساعت کار می کنند، اما بعضی از افراد اغلب با این نوع برنامه ها روبرو هستند. اگر یکی از آنها هستید، ممکن است احساس اضطراب کنید . این می تواند سلامت و بهره وری شما را تحت تاثیر قرار دهد.
این می تواند مشکلات مربوط به کار از جمله فرسودگی شغلی را ایجاد کند . این بسیار حیرت انگیز است، زیرا در زمانی که شما باید تمام انرژی خود را در کار خود قرار دهید، فرسودگی شغلی می تواند احساس شما را به انجام کاری بسپارد.
شما ممکن است انتخاب دیگری نداشته باشید: زمانیکه رئیس شما انتظار یا از دست دادن کار شما باشد، قرار دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به زنده ماندن در هفته کاری 60 ساعته وجود دارد.
01 به خاطر سپردن
مخالف درست است پس از چندین کار بر روی چیزی، ممکن است فوکوس خود را از دست بدهید. توانایی شما برای تمرکز پس از شکستن یک بار بهبود خواهد یافت.
02 به طور منظم ورزش کنید
ورزش، استرس را کاهش می دهد و با یک هفته کاری 60 ساعته، شما ممکن است مقدار زیادی از آن را تجربه کنید. استرس شغلی می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند، به طوری که کمتر شما، بهتر است. زمان برای تناسب اندام را پیدا کنید یا قبل از کار و یا زمانی که به خانه رسیدید. اگر این امکان وجود نداشته باشد، در طول ناهار خویش پیاده روی کنید و یا هر شکافی را که می توانید در برنامه شلوغ خود قرار دهید.
03 زمان برای سرگرمی
شما باید چیزی را که در آن روال لذت بخش است، یا بدبختی کنید. در حالی که ممکن است وقت آن نداشته باشید که بیش از یک یا دو بار در هفته آن را انجام دهید، میتوانید چند ساعت در هفته پیدا کنید تا به یک فیلم بپردازید، تماشای تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید، به پیک نیک بروید، یا فقط با دوستان خود صحبت کنید و عزیزان اگر وقت را برای سرگرمی نداشته باشید، می توانید از کارتان خشمگین شوید.
04 نوشیدن مقدار زیادی آب
آیا آب خسته کننده ای پیدا می کنید؟ اضافه کردن برش های لیمو، نارنجی یا سیب (یا هر سه) آن را به آن طعم نور بدون مقدار زیادی از کالری را.
05 مصرف کافئین خود را محدود کنید
قهوه را تا حدودی تحمل نکنید، حداقل در طی این زمان استرس زا، اما از تجاوز به آن اجتناب کنید. آخرین چیزی که شما نیاز دارید این است که احساس شل شدن کنید و شکم خود را ناراحت کنید در حالی که سعی دارید کار را انجام دهید، به جز سقوطی که تجربه خواهید کرد وقتی که از کافئین بالا برمی آید (یا شب بی خوابی که اتفاق خواهد افتاد )
06 اجتناب از هفت روز کاری در هفته
شما ممکن است قادر نباشید کل آخر هفته یا هر دو روز متوالی را خاموش کنید، اما باید سعی کنید یک روز کامل بدون هیچ مشکلی داشته باشید. شما نیاز به حداقل زمان زیادی برای به روز کردن بدن و ذهن خود دارید. هنگامی که شما به کار خود ادامه می دهید، در وضعیت بسیار خوبی برای انجام کار خود خواهید بود.
07 با غذای کمچرب نباشید
همانطور که ممکن است مشکوک باشد، گزینه های بهتر وجود دارد. غذای بی خطر ممکن است میل شما را برآورده کند و شما را پر می کند، اما آن را نیز پر از کالری خالی و تغذیه کمی است. شما باید مواد غذایی خود را تغذیه کنید.
اگر چه شما احتمالا وقت لازم برای آماده کردن یک وعده غذایی نداشته باشید، شما می توانید یک کاسه بزرگ سالاد را برای چند روز به شما بسپارید. یک تخم مرغ سخت کن، تون کنسرو شده یا مرغ روتسی برای پروتئین اضافه کنید. تخم مرغ هویج تا یك هفته یخچال خود را حفظ می كنند و شما می توانید در رستوران خواروبار خود غذای آماده ی تازه را تهیه كنید. شما چندین وعده غذایی سالم آماده خواهید کرد و وسوسه نخواهد شد که به یک مکان سریع برای خوردن برگر و سرخ شده سریع برسید. آوردن میوه های کامل و یا گرفتن یک سالاد میوه در فروشگاه.
08 خواب را ببر
کارشناسان خواب توصیه می کنند که سعی کنید رختخواب ببندید و هر روز بیدار شوید، از جمله روزهایی که نیازی به رفتن به کار ندارید. یک بوق کوتاه - نه بیشتر از 15 تا 20 دقیقه - می تواند شما را در طول روز کمک کند.
09 سعی کنید فرد صبح خود را ترتیب دهد یا تنظیمات شبانه جادویی
اگر این گزینه در دسترس نیست، هنوز هم می توانید زمان خود را به طور موثر استفاده کنید. اگر، برای مثال، دوست دارید روز خود را در طلوع آفتاب (یا قبل از آن) شروع کنید، از آن زمان برای انجام کارهایی که در غیر این صورت انجام می دهید وقتی که به خانه بر می گردید، استفاده کنید ... اگر کار خود را در یک ساعت معقول به پایان برساند.