هر کس زمانها و شک و تردید خود را از دست داده و همه ما احساس گرسنگی کرده ایم، اما اگر این احساسات بیش از چند روز طول بکشد - به خصوص اگر دچار ناراحتی، از دست دادن یا دیگر وضعیت استرس زا - تماس بگیرید یک درمانگر و به دنبال کمک حرفه ای.
احساس خستگی ذهنی، غم و اندوه، گناه یا سایر احساسات و افکار منفی بیش از چند روز ممکن است نشانه افسردگی باشد. افسردگی به معنای احساس غم انگیز نیست؛ همچنین می تواند به معنای شک و تردید باشد، احساس ناتوانی کند و مانند هیچ چیز تغییری نخواهد کرد و یک وضعیت جدی است که باید تنها با یک حرفه پزشکی مجاز مورد ارزیابی قرار گیرد.
01 آیا شما تشنه یا کم آب هستید؟
بسیاری از مردم گرسنگی اشتباه می کنند و ناتوانی آنها در تمرکز یا نوسانات خلقی در نتیجه نتایج تشنگی است. این کار به دردسر نمیخورد، و این رفع سریع و آسان ممکن است همه چیزهایی باشد که شما در حال حاضر برای کمک به سطح انرژی خود نیاز دارید.
نشانه های کم آبی بدن عبارتند از دهان خشک، خواب آلودگی، احساس خستگی، فعالیت کمتری، سردرد خفیف، سرگیجه یا سرگیجه و یبوست، که به خودی خود می تواند شما را آهسته و خسته کند و به ذهنتان نرساند.
اگر در داخل یک ساختمان اداری بسته که در آن هوا اغلب خشک است کار می کنید، شما بیشتر در معرض هیدراتاسیون قرار می گیرید نسبت به خارج بودن - حتی اگر احساس خنکی در داخل شود. کارکنان اداری نیز ممکن است برای متوقف کردن و برداشتن آب متمرکز شوند تا هرگز صدمه ای به یک لیوان آب ندهند.
02 آیا در سه ساعت گذشته خورده اید؟
گرسنگی می تواند باعث سردرد و خستگی شود، و اگر قند خون شما کم باشد، ممکن است دچار بی قرارگی، تحریک پذیری، لرز و ناتوانی در فکر کردن باشید. خوردن یک میان وعده سالم که حاوی منبع خوبی از پروتئین است.
حتی اگر اختلال متابولیک تشخیص داده نشود که بر قند خون و سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد (یعنی دیابت نوع 2)، هنوز هم می توانید از قند خون پایین رنج می برید - شاید به اندازه کافی برای خطرناک بودن نیست، "در حال اجرا در اندازه خالی".
15 تا 20 دقیقه پس از خوردن غذا برای از بین بردن قندهای گوشتی، غذا خوردن را طول می کشد، صبر کنید و ببینید اگر احساس کنید در نیم ساعت بعد از غذا بهتر است. اگر شما انجام دهید، ممکن است بخواهید با پزشک خود درباره هیپرگلیسمی (قند خون پایین) صحبت کنید تا مسائل پزشکی را رد کنید.
03 آیا شما به تازگی پیاده روی کرده اید؟
اگر نه، در حال حاضر زمان خوبی برای حرکت در اطراف کمی است. اگر انرژی نداشته باشید یا تمرین کامل انجام دهید، در اطراف بلوک قدم بزنید. اگر آب و هوا بد است و شما از آب و هوای نامطلوبی لذت نمی برید، در اطراف یک فروشگاه داخلی قدم بردارید، اما سعی کنید بیرون بروید.
اگر احساس تنهایی می کنید، برای هدایت یک هدفون و موزیک به شرکت خود اقدام کنید. اگر می خواهید شرکت کنید، یک همکار یا پیمانی را استخدام کنید و یک پیاده روی کوتاه بگیرید. اگر به شما کمک می کند، شاید شما می توانید آن را به طور منظم انجام دهید و راه رفتن به عنوان پیشگیری و درمان نیز تبدیل خواهد شد.
04 امروز لباس پوشیدید؟
اگر نه، بر روی برخی لباس های تمیز قرار دهید. افرادی که از خانه کار می کنند و والدین اقامت در خانه می توانند آن را بسیار آسان به تکه تکه شدن از تغییر لباس از لباس خواب. لباس پوشیدن و احساس بیشتر را بخشی از بقیه جهان!
چند دقیقه برای انجام کارهای اولیه خود مراقب باشید: چهره خود را بشویید، دندان های خود را بشویید، موهای خود را برسید. و اگر آن را به طور معمول باعث می شود شما را به خوبی احساس - قرار دادن آرایش کمی فقط برای خودتان!
05 آیا اخیرا داروهای جدید یا تغییراتی را شروع کرده اید؟
با دکتر خود تماس بگیرید شما ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنید که با تغییر دوزها، زمان بندی یا دارو به شما کمک می کند.
حتی اگر احساس نکنید که داروهای شما بر شما تاثیر می گذارد و دیگران در اطراف شما می گویند شما خودتان نیستید، ممکن است هنوز بخواهید با پزشک خود چک کنید.
06 آیا شما بی اثر و بی قدرت هستید؟
هر دو این احساسات اغلب ناشی از عدم توانایی انجام چیزی است. در پشت ذهن شما یک آیتم کوچک "حلقه باز" را انتخاب کنید که اکنون می توانید آن را انجام دهید، اینکه آیا آن را لباس بپوشید، نامه ای از شما یاد می گیرید یا فقط بچه ها را به پارک می گیرید. تنظیم ذهن خود را به انجام کاری و سپس از طریق آن می تواند قدرت خود را تجدید کند.
مهم است که توجه داشته باشیم که احساس بیثباتی یکی از علائم افسردگی بالینی است. اگر احساس می کنید که به خودتان آسیب می رسانید و یا این احساس بیش از چند روز طول می کشد، بلافاصله به کمک بپردازید.
07 آیا شما ناخوشایندی را فلج می کنید؟
.کنش عدم تصمیم گیری می تواند ناشی از استرس، شرایط پزشکی یا دارو باشد. اگر با هر یک از این موارد در حال مبارزه هستید، هر چه زودتر با پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
اگر یک تصمیم خاص یک جاده است، پس آن را کنار بگذارید. برخی تصمیمات به زمان زیادی نیاز دارند؛ دیگران نمی کنند
تمرکز بر تصمیمات کوچک و تعیین برخی از اهداف کوچک یا کوتاه مدت به چیزهایی که می توانید انجام دهید. این می تواند به آسانی به عنوان ساخت یک لیست مواد غذایی یا برنامه ریزی وعده های غذایی برای هفته یا حتی متعادل کردن کتابچه راهنمای شما باشد. فقط ذهن خود را به یک کار و آن را انجام دهید - و سپس برای آن اعتبار!
08 آیا شما به اندازه کافی خواب (و یا بیش از حد خواب)؟
اکثر بزرگسالان نیاز به حدود 8 ساعت خواب خوب هر شب - نه خیلی بیشتر و نه خیلی کمتر.
در صورت نیاز به مشاوره از بیخوابی به دکتر خود رجوع کنید. کافئین را کافئین (یا از بین ببرید)، و اگر از آپنه خواب رنج می برید و احساس خستگی می کنید، امروز با دکتر خود تماس بگیرید. اختلالات خواب ناشی از چپ، می تواند منجر به مشکلات پزشکی مانند دیابت شود.
09 آیا شما احساس بی قرار و بی حوصله هستید؟
شما نیاز به چیزی دارید تا تمرکز خود را بر روی آن تمرکز کنید. بلند کردن آن کتاب که به معنای خواندن است، نامه ای به یک دوست قدیمی ارسال کنید یا بهتر است با یک دوست قدیمی تماس بگیرید. شما حتی نباید شخص دیگری را درگیر کنید تا احساس خستگی را از بین ببرد. خود را به یک موزه، گالری هنری یا فیلم تبدیل کنید.
اگر هیچ کدام از این چیزها مورد توجه قرار نگیرند، یک تمرین انجام دهید؛ ورزش می تواند یک حالت آرامش بخش فوق العاده ای باشد!
اگر ناتوانی شما در تمرکز کردن، زمان زیادی را برای انجام کارهای غیرممکن انجام دهد، با پزشک درباره اختلال نقص توجه در بزرگسالان صحبت کنید.
10 آیا شما از احساس ارزش خود یا حس اعتماد به نفس کم دارید؟
اغلب ما اهدافی را که دربرگیرنده منافع خودمان در طول زمان است قبل از خروج از چیزهایی که برای دیگران سود می بریم، کنار می گذاریم. خودخواهی فقط به یک نقطه نجیب است. اگر شما نیازهای خود را زیر نظر دیگران قرار دهید، زیرا شما احساس غیرقابل قبول می کنید، که به دلایل شگفت انگیز خودخواهی نمی کند، نیازهای خود را بر اساس عزت نفس پایین تسلیم می کند.
اگر از عزت نفس پایین رنج می گیرید مهم است که خود را با افراد مثبت و نه کسانی که شما را پایین می آورند و یا شما یا ایده های خود را کاهش می دهند، محاصره کنید.
اگر شما احساس جدا یا هدف نداشتید، داوطلب برای کمک به یک علت مورد علاقه. شما با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد، به چیز مهم و مهم پیوستگی خواهید داشت و احساس می کنید که یک داوطلب در حال تغییر است!