مهم این است که بدانید که درمان های سریع درمان احساس خستگی را کاهش می دهد.
علائم افت فشارخون بعد از ظهر
- اغلب خمیازه و یا احساس خواب آلودگی
- خستگی شدید یا بی حسی
- تغییرات جزئی در بینایی
- تنگ شدن یا احساس ضعف عضلانی
- ماندگاری (به عنوان مثال، تبدیل شدن به تحریک پذیر، کوتاه، یا افسرده بدون تحریک)
- خوابیدن در میز شما
- کربوهیدرات وحشی
- سردرد یا معده درد
افت فشارخون بعد از ظهر بیشتر از احساس داشتن روزی است که طول می کشد و چرت زدن خوب است. این با حس عمیق خستگی یا خستگی مشخص می شود که تمرکز را سخت می کند و ممکن است با نیاز شدیدی به خواب همراه باشد.
علل ریزش بعد از ظهر
چهار علت اصلی کاهش یک بعد از ظهر وجود دارد:
- یک اختلال متابولیکی مانند پیش دیابت یا مقاومت به انسولین ، هیپوگلیسمی واکنشی و سندرم تخمدان پلی کیستیک
- به طور منظم خواب کمتری دریافت کنید
- خوردن عادات غذایی ضعیف مانند مصرف کربوهیدرات بیش از حد
- سطح بالایی از استرس
درمان برای ریزش بعد از ظهر
اگر اختلال متابولیکی را نداشته باشید، در اینجا چند راه ساده برای رسیدن به قله بعد از ظهر وجود دارد:
10 دقیقه در ساحل نشسته باشید
شما می توانید ساعت داخلی خود را بازنشانی کنید، میزان ملاتونین تولیدی بدن خود را کاهش دهید و ویتامین D خود را افزایش دهید.
مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات
ساندویچ سالاد را بخورید اما نان را نگذارید مرغ به جای ماکارونی، و یک سالاد با تخم مرغ. از بین بردن کربوهیدرات می تواند تفاوت در احساس سقوط بعد از ظهر می آید.
برخی از روغن نعناع را در دستان خود بشویید
دست های خود را با هم بپوشانید و سپس چهره خود را پاره کنید. عطر و بوی فلفل دلمه ای شناخته شده است که انرژی را افزایش می دهد.
یک مربع شکلات تیره بخورید
شکلات تیره بر خلاف شکلات شیرین بسیار سالم است و حاوی مقادیر زیادی چربی و آنتی اکسیدان های سالم است. این نیز یک لمس کافئین را برای شما فراهم می کند.
ادامس جویدن
آدامس های جویدنی با طعم های مینیت قوی مانند نعناع نعناع و نخود فرنگی تحریک می شوند و عمل جویدن کمک می کند تا مغز احساس آرامش کند.
انجام تمرینات ایزومتریک
با کشیدن یک عضله و نگه داشتن آن، جریان خون را تشویق می کنید. سعی کنید بتسپس خود را با 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آزاد کنید. شما می توانید همین کار را با گوساله ها، ران ها، قفسه سینه، شکم و شکم خود انجام دهید.
یک کارخانه رزماری را در دفتر خود قرار دهید
عطر Rosemary شناخته شده است که انرژی دهنده است. هر زمان که بخواهید مرا انتخاب کنید، یک انگشتر را بین انگشتان خود بگذارید تا عطر را آزاد کنید. شما همچنین می توانید یکی را بر روی دست ها، گردن و صورت خود قرار دهید.
اسنک سالم داشته باشید
مونچ برای چیزی که ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده (مانند کراکرهای دانه و سبزیجات خام) را برای افزایش سطح قند خون خود نگه می دارد.
بیتی را برای روز خود اضافه کنید
غلظت پس از حدود یک ساعت کاهش می یابد و از آنجا فقط بدتر می شود. بدون وقفه، تدیوم یک کار 90 دقیقه ای خواهد بود که ذهن شما را خفه می کند و بهره وری خود را از دست خواهید داد. وقتی فوکوس فوکوس خود را احساس میکنید، به مدت 30 دقیقه به چیزی دیگر بروید.
فعال بمان
حتی انفجار های کوتاه مدت فعالیت شما می تواند هشدار شما را افزایش دهد و تناسب اندام خود را افزایش دهد. اگر در دفتر هستید، به جای ایمیل کردن یا تماس با همکاران، به سمت یک میز همکار خود بپردازید و به یک سؤال بپردازید. اگر شما در منزل هستید، یک همسایه دور هم جمع شوید (حتی اگر قهوه ای از شکر قرض کنید). تغییر مناظر به تنهایی یک انتخاب است.
یک لحظه بازی کنید
اگر دوست دارید موسیقی، گوشواره های خود را وارد کنید یا روی هدست خود قرار دهید و به یکی از آهنگ های با انرژی بالا مورد علاقه خود ببرید. این فورا شما را تشویق می کند و شما احساس می کنید پمپ شده است.
اجتماعی باش
زمان خود را سازماندهی کنید، بنابراین با دیگران در تماس با دیگران زمانی که غلظت و انرژی خود را کاهش می دهند، زمان های ریز ریزه کاری می کنند. ما حیوانات اجتماعی هستیم و تعاملات همواره ما را برانگیخته است. اما اطمینان حاصل کنید که یک فعالیت جالب و تعاملی است. نشستن در یک اتاق گوش دادن به شخص دیگری هواپیمای بدون سرنشین در و در فقط به شما چرت زدن ارسال کنید.
مسواک بزن
یا سعی کنید دهانشوئی کنید انجام کاری که موجب فعال شدن حس های شما می تواند شما را بیدار کند
مشارکت در مدیتیشن ذهنی
همه نوع واسطه گری (TM، یا مدیتیشن متعالی و محبوب ترین) وجود دارد. مدیتیشن نیاز به بیش از 15 تا 20 دقیقه بدون نشستن و تمرکز بر روی خود و تنفس شما ندارد. مدیتیشن نه تنها ذهن شما را افترا می کند، بلکه انرژی شما را به شما تحمیل می کند.
سعی کنید برخی از یوگا
اگر شما نوع انرژی بالا نیستید، پس با یوگا بدون هیچ گونه استرس آزاد شوید. یوگا نه تنها آسیب به بدن شما را کاهش می دهد، با نشستن در صندلی برای بیش از حد طولانی، اما به میزان قابل توجهی افزایش انرژی خود را.