برای کسانی که کسب و کار خود را انجام می دهند و یا مشاغل زندگی خود را مصرف می کنند، احساسات ناشی از عدم تعادل اتفاق می افتد بسیار بیشتر و اغلب با شدت بیشتری.
بدون زمان و تمرکز برای بازگرداندن تعادل، ما خود را تجربه علائم استرس، اختلال عملکرد، اصطکاک رابطه و یا فقط فرسودگی ساده.
برای کسانی که ممکن است از تعادل احساس کنند و کار به جزء غالب این رابطه ظریف بین کار و زندگی تبدیل شده است، ممکن است بخواهید از این ده پرسش اصلی که به شما کمک می کند تا تعادل کاری و زندگی خود را تشخیص دهید و استراتژی های بازگشت به یک وضعیت مثبت از تعادل زندگی است.
آیا شما خارج از شکل هستید؟ اگر ساعتهای اضافی و عادات خوردن و خوردن غذای شما کمترین هزینه را داشته باشند، ممکن است خودتان چندین پوند اضافی را بپوشانید و از نفس بیرون بیایید و فقط دو پله از پله ها را بالا ببرید. اجازه دادن به خودتان از شکل گرفتن می تواند کیفیت زندگی شما را منفی و منجر به احساس عدم تعادل شود. شما ممکن است بعضی مراحل مانند:
- زمان اضافی برای ورزش را اضافه کنید
- وقتی در حال اجرا هستید، به اندازه کافی غذا بخورید
- بچه های خود را برای ورزش با شما، در نتیجه چند وظیفه ای با خانواده و تناسب اندام
آیا شما به طور مداوم overbooked هستید؟ هنگامی که یک دوست به چت دعوت می کند، آیا به او می گویید که شما فقط وقت ندارید؟ شاید شما متوجه نباشید که در آن بازی فوتبال یا رقص باقی بمانید زیرا برنامه شما خیلی تنگ است.
اگر شما خود را با یک برنامه غیر قابل کنترل در می یابید و اگر موارد واقعا مهم در زدن شما گم شده باشند، باید سعی کنید:
- استفاده از
- ساده زندگی خود را
- وظایف روتین ساده مانند آماده سازی خرید و غذا
آیا شما بیش از حد به درستی آن را تمرکز می کنید؟ بخش بزرگی از یادگیری برای بهتر تعادل زندگی و کار این است که مایل باشید چند چیز خوب را برای چند چیز بهتر قربانی کنید. اگر وقت و انرژی زیادی صرف کنید تا چیزهای زیادی بدست آورید، "فقط"، ممکن است بخواهید این استراتژی را دوباره درک کنید. انتظار می رود که یک کمالگرا باشد تا بتواند تعادل زندگی را بهتر کند. بنابراین اگر تمایل دارید روی چیزهای کوچک تمرکز کنید، ممکن است بخواهید چک کنید:
- ده ویژگی گواهی یک کمالگرا را بیاموزید
- تست خودارزیابی اضطراب را انجام دهید
- پیدا کنید که آیا شما کمال گرا هستید
آیا فضای کاری شما از کنترل خارج است؟ چند سال پیش، من واقعا به دفترهای افراد موفق نگاه کردم تا ببینید که چگونه فضای کاری شخصی خود را طراحی و مدیریت کرده اند. من چندین دفتر را دیدم که با مقالات، گزارش ها، پیچ و خم های آب نبات قدیمی و غیره دیدم. در عوض، فضاهای کاری که با مقالات قابل تمدید بودند و به خوبی طراحی شده بودند، به نظر میرسید که عادی است. بسیاری از مزاحمت ها منجر به اضافه بار، فرسودگی شغلی و عدم تعادل می شود.
حکومت قدیمی هر گزارش، پرونده یا یک قطعه کاغذ و سپس "TRAF'ing" آن (زباله، پرونده، قانون یا پرونده)، توصیه خوبی است. دیوید آلن از شهرت این است که همه چیز را در یک سبد قرار داده و پس از یک روش دقیق پردازش پردازش داده شود. اگر میز، دفتر، محل کار یا میز شما نیاز به کمک داشته باشد، این منابع برای بررسی شما مفید خواهد بود.
- سازماندهی دفتر خانه خود را
- مدیریت ضرب و شتم کاغذ
- میز خود را سازماندهی کنید
آیا برای تأیید ارزش خود در اواخر کار می مانی؟ در محیط کار رقابتی امروز، گاهی اوقات ما به تله ماندن در اواخر (و یا در اوایل آمدن) می افتیم تا دیگران را با تعهد و تعهدمان تحت تاثیر قرار دهیم. اما برای هر تصوری مثبت که با آن استراتژی در حال ایجاد است، در خانه یک منفی ایجاد می کنید. این همه چیز مربوط به ساعاتی است که شما صرف میکنید، اما چقدر موثر است که در طول ساعات کاری خود انجام دهید.
کارفرمایان نسبت به مدت زمان طولانی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند. بنابراین کمی دقت کار کنید و این ایده ها را برای کارمند سازنده تر بررسی کنید.
- بهترین ابزارهای بهره وری برای پدران را پیدا کنید
- برخی از راهنمایی های مدیریت زمان را بیاموزید
- نوع شخصیت مدیریت زمان خود را ارزیابی کنید
آیا زندگی اجتماعی شما بر حمایت از زندگی است؟ هنگامی که ما از تعادل خارج می شویم، ما تمایل به چشم پوشی از دوستان و خانواده را قبل از اینکه ما در دیگر فعالیت های زمان گیر است. وقت آخرین بار با دوستانتان وقت گذاشتید؟ چه وقت آخرین "تاریخ" با همسر یا سایر افراد دیگر بود؟ زمان بندی برنامه در تقویم شلوغ خود را برای اجتماعی شدن در محل کار، در خانه، در کلیسا و یا در محیط دیگری با مردم به شما کمک خواهد کرد که زمان را برای دیگران آماده کنید. ایجاد یک زندگی اجتماعی یک اولویت مهم کلید برای کمک به نگه داشتن آن در تعادل است. هنگامی که ما از دوستان، همکاران، و اعضای خانواده جدا شویم، تعادل کار و زندگی ما از بی نظمی احساس می شود. این ایده ها ممکن است به شما در ارتقاء شبکه اجتماعی شخصی کمک کند.
- دوستی های حمایتی بیشتری ایجاد کنید
- یک مسابقه ارزیابی اجتماعی بگیرید
- پیدا کردن چیزهای خلاقانه برای انجام دادن با یک دوست
آیا شما متوجه می شوید که کار انتخاب شما است؟ هنگامی که شما خود را با آن ساعت ناهنجار یا دوگانه که برنامه ریزی نشده است پیدا می کنید، آیا کار خود را به دست می آورید تا به خانه برسید یا حتی کار کنید؟ اگر انجام دهید، این یک نشانه عالی است که شما از تعادل خارج می شوید. در حالی که کار اغلب دائمی ترین تقاضا برای وقت شماست؛ زیرا آن را با صدای بلند می شنوید، معمولا کمی کمی منتظر می ماند، در حالی که شما بر جنبه های دیگری از زندگی تمرکز می کنید که باید بیشتر به نفع شما باشد و به نفع خود و نزدیکترین مخاطب. بنابراین اگر تماس آژیر از کارفرمای شما یا کسب و کار شما به نظر می رسد بسیار غیر قابل مقاومت است، برخی از این ایده ها را برای فعالیت های غیر کاری بررسی کنید.
- یک سنت شبانه خانوادگی ایجاد کنید
- یک شب با یکی از فرزندانتان برنامه ریزی کنید
- مسابقه بازی Wii را با هم ترکیب کنید
آیا خلق و خوی شما بیشتر و بیشتر فرسوده است؟ از بین بردن تعادل بین زندگی کاری و شخصی اغلب منجر به استرس و اضطراب می شود که خود را در حوادث ناگوار ظاهر می کنند. اگر شما پیدا کردن بچه ها و یا شریک زندگی خود را بیش از معمول به اعصاب خود و یا پیدا کردن فیوز کوتاه خود را با دیگران در محل کار و یا در تنظیمات دیگر، شما ممکن است با توازن کار و زندگی مبارزه کنید. این منابع ممکن است برای جلوگیری از تله خشم و حفظ هماهنگی بیشتر با زندگی خود کمک کنند.
- یاد بگیرید چگونه به بیان خشم به طور مناسب
- تنش را در خانه بهتر کنید
- گاهی اوقات به صورت مولد ونت
آیا وقت کم خوابیدن دارید یا به خوبی خوابیدید؟ من متوجه می شوم که وقتی زندگی بی تعادل است و من در مورد کار بیشتر نگران هستم، باید بگویم که خواب من آرام نیست یا من خیلی دیر یا کار می کنم یا می خواهم باز گردم. اگر شما در حال پیدا کردن سختی خواب هستید یا فقط یک ساعت به اندازه کافی در طول روز به خوبی به خواب نرسیده اید، شما خود را کوتاه می فروشید و ممکن است نیاز به تعادل زندگی خود را داشته باشید. این ایده ها ممکن است برای شما بهتر از خواب شب باشد.
- عادات خواب خود را بهبود بخشد
- یوگا را برای بهبود خواب خود سعی کنید
- درباره مسائل استرس و خواب بیشتر بدانید
آیا مجبور هستید بارها و بارها خود را به خانواده خود بازگردانید؟ ریچارد لام، فرماندار سابق کلرادو، داستان داستان یک شب نادر را به خود اختصاص داد که فرماندار قبل از خواب زمستانی به خانه بازگشت. پسر جوانش فرار کرد تا او را بگیرد و به آغوشش پرید و فریاد زد: "بابا!" خانم لامم پس از دیدن این، اظهار داشت که پسرش یک نبوغ لفظی است. "او یک بار در زندگی خود انسان را ملاقات می کند و اسمش را به یاد می آورد!" او گفت. اگر در خانه و با فرزندان خود احساس غریبی می کنید، وقت آن است که زمان بیشتری را برای خانواده و بازگرداندن تعادل خود بردارید. اگر به تمرکز بیشتر در خانه احتیاج دارید، چند مورد از این ایده ها را برای اندازه انتخاب کنید.
- کار را در محل کار ادامه دهید
- تلویزیون را خاموش کنید و به خانواده تان متصل شوید
- زمانی که باید در جاده باشید، با خانواده تماس بگیرید