برنامه تمرینی تمرینات پایه نیروی هوایی

در اینجا یک برنامه تمرینی است که شما را برای آمادگی آموزش های پایه آماده می کند و به شما کمک می کند بیشتر از آن استفاده کنید.

مقامات نظامی آموزش پایه نیروی هوایی توصیه می کنند که شما حداقل 3-5 بار در هفته و حداقل شش هفته قبل از آموزش عمومی نظامی کار کنید .

توجه: برای سلامتی و ایمنی شما توصیه می شود قبل از شروع هر گونه رژیم تناسب اندام، با پزشک خود مشورت کنید.

هفته 1

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته دوم

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 3

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 4

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 5

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 6

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 7

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 8

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 9

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 10

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 11

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 12

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 13

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

هفته 14

در یک جلسه 3-5 بار در هفته تکمیل کنید:

اطلاعات فوق العاده با احترام از نیروی هوایی ایالات متحده