توانایی فیزیکی و استامینای تست
آزمون توانایی فیزیکی و استامینای زیر (PAST) برای پرسنل خدمات پیشین و پرسنل نیروی هوایی است که مایل به آموزش مجدد به کنترلر مبارزه با هواپیما یا میدان های حرفه ای Pararescue هستند. پیوست های جدید (یعنی کسانی که PAST را می گیرند) قبل از تکمیل آموزش های ابتدایی و دانشکده فنی ، کنترل مقابله با کنترل غیرمستقیم (PAST) یا خدمات غیرمستقیم Pararescue (PAST) را دریافت می کنند . اطلاعات زیر به دست آمده از دستورات نیروی هوایی 36-2626، ضمیمه 11:
این آزمون باید در ترتیب زیر ذکر شده و در مدت زمان 3 ساعت انجام شود. ضبط نتایج PAST بر روی فرم واحد واحد. اگر عضو قادر به برآورده نشدن حداقل استاندارد نباشند، آزمون آنرا شکست داده و آزمون در آن لحظه پایان می یابد. با این حال، عضو باید باقی مانده از آزمون را (اگر مایل است) برای تعیین نقاط ضعف / قوی دیگر وضعیت فیزیکی خود ادامه دهد. مدیران آزمون باید امضا کنند و قوماندانان نتایج آزمایش را با یک کپی ارائه شده به عضو تایید کنند.
یک شنا 25 متر زیر آب. شنا 25 متر زیر آب باید ابتدا از طریق تظاهرات واقعی یا با استفاده از ویدئو آموزشی که قبلا برای استخدام اسکادران ها ارائه شده است، نشان داده شود. اگر اعضا سطح آب را در هر قسمت از شنا شناور یا سطح آن را شکستنند، آزمون متوقف خواهد شد و در کل PAST شکست خواهد خورد. لباس های شنا و عینک شنا فقط وسایل مورد استفاده مجاز هستند.
قبل از رویداد بعدی، بقیه 5-10 دقیقه را مجاز کنید. اعضا باید با دقت برای شنا در طول این دوره زمانی بپوشند.
یک شنا 1000 متر سطح شنا. این شنا با استفاده از سکته آزاد یا سحابی مورد استفاده قرار می گیرد. حداکثر محدودیت زمانی 26 دقیقه (26:00) است. شنا به طور مداوم (بدون توقف) است. اگر یک عضو در طول شنا بیدار شود، تست متوقف خواهد شد و در کل PAST شکست خواهد خورد.
کت و شلوار شنا و عینک آفتابی تنها لوازم مورد نیاز مجاز می باشد. پس از اتمام شنا، به مدت 30 دقیقه بلافاصله قبل از رویداد بعدی اجازه دهید. اعضا باید به دقت در حال اجرا در طول این مدت زمان استراحت بپوشند.
یک راه 1.5 مایل. حداکثر زمان 10 دقیقه، 30 ثانیه است. لباس های PT و کفش های خوب در حال اجرا تنها مورد نیاز است. این اجرا باید مداوم باشد (بدون توقف). اگر عضو در هر زمان در این دوره متوقف شود، آزمون متوقف خواهد شد و به عنوان یک شکست تمام PAST متوقف خواهد شد. اعضا به مدت 10 دقیقه قبل از رویداد بعدی داده می شوند. آزمون باید بر روی یک مسیر در حال انجام اندازه گیری انجام شود.
Calisthenics: چهار تمرینات کلاسیستی ارزیابی می شوند، هر کدام با پارامترهای زمان خاص و مکانیک خاص فرم تمرین. همه اعضا به منظور شکستگی عضلانی و یا اتمام زمان تمرین خواهند کرد، هر کدام که در ابتدا اتفاق می افتد. هدف در اینجا این است که اعضا هر چند تکرار "فرم خوب" را در زمان اختصاص داده یا زمانی که شکست عضلانی به دست می آید. نکته: در انجام کلیه کلامی ها، فرم مناسب ورزش باید دنبال شود. انحراف از فرم به اجازه تکرار اضافی خواهد شد به ضرر عضو است. فرم تمرین در طول خط لوله آموزش دقیقا اجرا می شود .
اجازه دهید یک تمرین 3 دقیقه ای بین هر تمرین کلامی انجام شود.
تمرین های تقویت کننده عبارتند از:
Chin-ups: ظرف مدت یک دقیقه یک دقیقه حداقل 8 فنجان قهوه را کامل کنید. Chin-ups یک تمرین دو نفره است. موقعیت شروع شده از یک نوار آویزان است، کف دست به سمت نامزد، بدون خم شدن در آرنج. گسترش دست تقریبا شانه است. شمردن یک، بکشید تا زمانی که سیب آدم پاک بالای بالای نوار. تعداد دو، بازگشت به موقعیت شروع. پاها مجاز به خم شدن هستند، اما نباید آنها را لگد زده یا دستکاری کرد تا به حرکت در جهت بالا برسند. اگر کاندید سقوط کند، متوقف شود یا نوار را آزاد کند، تمرین به پایان می رسد. نامزدی به شکست عضلانی و اتمام زمان تمرین خواهد کرد.
Flutter-Kicks: یک حداقل 50 فلا تتر-کیک را در مدت زمان 2 دقیقه تکمیل کنید. Flutter-Kicks یک تمرین چهارگانه هستند. موقعیت شروع می شود که روی پشت با پاها و حدود 6 اینچ از زمین قرار دارد.
دست ها در زیر باسن قرار دارند و مشت ها برای پشتیبانی از پشت باز می شوند. شمارنده 1، پا را از زمین به سمت تقریبا یک زاویه 45 درجه بلند کنید، پای راست را ثابت نگه دارید. شمارش دو، پا را از زمین به تقریبا یک زاویه 45 درجه بالا ببرید، پای چپ را به موقعیت شروع کنید. شمارش سه و چهار تکرار همان حرکات است. پاها باید با انگشتان پا از بدن دور شوند. اگر عضو پای خود را روی زمین بگذارد یا حرکات ورزشی را به حالت تعلیق متوقف کند، ورزش از بین می رود. اعضای بدن به شکست عضلانی و اتمام زمان تمرین می کنند.
Push-ups: در طی یک دوره زمانی 2 دقیقه، حداکثر 50 فشار را تکمیل کنید. Push-up ها یک تمرین دوساله هستند. موقعیت شروع، دستهاست که شانه ها را از هم جدا می کنند و دست ها را مستقیما و مستقیما زیر سینه بر روی زمین قرار می دهند. پاها بلند می شوند، و پشت و پاها باقی می مانند. تعداد یک، سینه را پایین بیاورید تا آرنج ها با زاویه 90 درجه یا پایین خم شوند. تعداد دو، بازگشت به موقعیت شروع. تنها موقعیت استراحت مجاز موقعیت شروع می شود. اگر زانوها زمین را لمس کنند، ورزش از بین می رود. این عضو نمرات خود را در هوا افزایش نمی دهد، میانه خود را به زمین می کشد، یا هر دست یا پا را از موقعیت شروع خود را بالا می برد. اگر دست یا پا افزایش یابد، تمرین به پایان می رسد. اعضای بدن به شکست عضلانی و اتمام زمان تمرین می کنند.
نشستن: حداقل در مدت زمان 2 دقيقه حداقل 50 جلسه تمرين را تکميل کنيد. نشستنها یک تمرین دوساله هستند. موقعیت شروع به تخت بر روی زمین است، انگشتان پشت سر پشت متصل می شوند، سر از کف و زانوها در حدود زاویه 90 درجه خم می شود. پاها تنها در طول تمرین توسط فرد دیگری برگزار می شود. تعداد یک نفر را ببندید تا شانه ها به طور مستقیم بالای ناحیه لگن / لگن یا 90 درجه به کف باشد. تعداد دو، بازگشت به موقعیت شروع. هیچ موقعیت بقیه مجاز برای این ورزش وجود ندارد. اگر عضو استراحت کند، ورزش متوقف می شود. اگر بغل عضو از زمین بیفتد یا انگشتانش در طول تکرار پشت سرش متصل نباشد، تکرار شمارش نمی شود. اعضای بدن به شکست عضلانی و اتمام زمان تمرین می کنند.
بعضی از اطالعات فوق اطلاعاتی از USAF