نیاز به بهبود عملکرد APFT شما؟ این استراتژی ها را امتحان کنید
سربازان ارتش ایالات متحده مجبورند حداقل یک بار در هر سال تقویم آزمون تناسب اندام را اندازه گیری کنند که قدرت عضلانی، قدرت قلب و عروق و استقامت را اندازه گیری کنند.
تست آمادگی جسمانی ارتش (APFT) با استفاده از سه رویداد برای اندازه گیری آمادگی جسمانی: push-ups، sit-ups و زمان دو مایل اجرا می شود. سربازان باید حداقل 60 امتیاز در هر رویداد را داشته باشند.
تست همچنین می تواند تاثیری داشته باشد که آیا شما در ارتقاء سیستم ارتقاء ارتش مورد استفاده قرار می گیرید یا نه.
چگونگی انجام آزمایش ارتقاء آمادگی جسمانی ارتش
تست با توجه به روش های دقیق در کتاب راهنما ارتش اداره می شود .
سربازانی که بخشی از ارتش PFT را نابود می کنند باید کل ارتش PFT را ظرف 3 ماه (مگر اینکه دارای یک مشخصات پزشکی معتبر) باشند. سربازانی که ارتش PFT را شکست می دهند، واجد شرایط ارتقاء، بازنشستگی یا گسترش مشارکت نیستند.
اگر شما نمیتوانید به دلیل دلایل پزشکی دو مایل را تکمیل کنید، مقررات ارتش به رویدادهای هوازی متناوب امکان می دهد. هیچ جایگزینی برای نشستن و فشار دادن وجود ندارد.
چگونه به بهبود امتیاز PFT ارتش شما
در اینجا چند نکته برای بهبود نمرات خود را در push-ups، sit-ups و دو مایل اجرا می شود.
- فشار بالا قرار دادن دست راست می تواند تعیین کند که چقدر خوب عمل می کند. دستهای خود را فقط در زیر ارتفاع شانه قرار دهید و فقط بیش از عرض شانه باشد، انگشتان دست خود را در ساعت 11 (دست چپ) و ساعت 1 (دست راست) نشان دهید. بازوهای خود را (بالای آرنج) باید زاویه 45 درجه با لگن خود را هنگامی که در موقعیت پایین قرار دارد ایجاد کنید.
- نشسته دست بجنبون. بسیاری از افرادی که در حال سقوط هستند، به دلیل سست شدن سریع و ناکامی در عملکرد 30 ثانيه در بقیه رویداد، شکست می خورند. سرعت هدف را (تقریبا) 20 مرتبه در 30 ثانیه تنظیم کنید. این را می توان با تمرین سه تا چهار روز در هفته در مجموعه های زمان بندی 30 ثانیه و یک دقیقه انجام داد.
- اجرای دو ماهه . برنامه ریزی برای اجرای چهار تا پنج روز در هفته. جایگزین با فواصل زمانی سریع از 1/4 تا 1/2 مایل فاصله در سرعت بالاتر است، به عنوان این کمک خواهد کرد که شما برای توسعه "حافظه عضلانی" برای سرعت شما. یاد بگیرید که بعد از انجام کارهای فوقانی بدن (push-ups، sit-ups، pull-ups) پس از انجام تمرین دو مایلی انجام دهید تا بتوانید به آزمون واقعی منتقل شوید.
پخت و پز و ارتش PFT
برای فشار دادن و نشستن، می توانید نمرات خود را در دو هفته به طور قابل توجهی افزایش دهید. یک سیستم به نام Pushup Push و Situp Push وجود دارد که در آن شما هر روز 10 روز به طور مستقیما فشار و فشار می دهید. پس از 3 روز از انجام تمرینات فشار و یا شکم بپرهیزید و روز 14 خود را دوباره آزمایش کنید.
اما در آخرین لحظه برنامه ریزی نکنید که این کار را انجام دهید یا هر تمرین دیگری را انجام دهید. اگر زمان خودتان را تغییر دهید، احتمال بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
انتقال از قسمت بالایی جسمانی بدن به بخشی از تست ارتش PFT باعث می شود که اجرای دو مایل بیشتر با مشکل مواجه شود. برای به دست آوردن بهترین عملکرد خود را در آزمون تناسب اندام، از "زمان استراحت" در میان وقایع استفاده کنید تا بدن فوقانی خود را قبل از شروع به کشیدگی بالا بکشید.