Basters تختخواب برای رونق روز کاری خود را بیدار روزمره
اگر تنها همه ما می تواند مانند Dicky باشد. اما مگر اینکه شما صبح زود باشید، شانس این است که شما از تختخواب نشوید و روزهای دلتنگی را تحسین نکنید - حداقل تا زمانی که چند بار چند بار دکمه تعویض را با دستانتان ندیده اید.
وقتی که خروس ها کلاغ می شوند، این نکات را به خاطر بسپارید که شما را از لانه خود بیرون کنید:
در خواب نباشید
قانون اصلی برای زر و زیارت های صبح و جغدها شب به طور یکسان: یک خواب کامل شب.
طبق گفته موسسه ملی بهداشت، اکثر بزرگسالان سالم نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند؛ بعضی از بزرگسالان حتی ممکن است به تعداد 10 نیاز داشته باشند. ورود کمتر از بدن شما نیازمند می تواند منجر به مسائلی از قبیل اشتباهات در محل کار، تصادفات جاده ای، کاهش ایمنی و شرایط بهداشتی مانند بیماری قلبی شود.
اجتناب از کافئین هشت ساعت قبل از بازنشستگی و ماندن در تنظیم زمان خواب، به شما کمک می کند تا زمان خواب خود را تغییر ندهید. و از آنجا که نور نشان می دهد که مغز شما از خواب بیدار است - نه صدای خاموش - قبل از اینکه چشمان خود را برای شب ببندید، شب ها به نور خیره شوید تا با استفاده از خاموش کردن تلویزیون، چراغ ها و صفحه نمایش کامپیوتر روشن شود.
بستن پایه های شما
روالهای صبحگاهی لازم نیست که به یک خلع سویه فعالیت تبدیل شوند. در عوض، مرحله را برای آرام تر از زمان خود امتحان کنید: در صورت آماده شدن شام، ناهار بخورید و آنها را در یخچال قرار دهید.
صبحانه بعد از صبحانه گروهی برای صبحانه آسان است. هنگامی که روز شستشو در اطراف رول می شود، لباس های خود را با هم جفت می کنید و آنها را در یک گنجه به عنوان لباس آماده برای هفته آویزان می کنید. دانستن اینکه شما برای روز آینده سازماندهی میشوید، به شما کمک می کند تا تحت فشار قرار گرفتن در معرض آسیب قرار نگیرید.
مرتب سازی صبح زود انجام دهید
به جای اینکه از خواب بیدار، بوق، یا زنگ زدن بیدار بیدار شوید، زنگ هشدار خود را برنامه ریزی کنید تا بیدرنگی را انتخاب کنید. هنگامی که شما در حال حرکت هستید، سرعت خود را با آهنگ هایی که روز خود را به دنده تبدیل می کنید ، به سرعت بچرخانید . سعی کنید تنظیم کننده خود را در حالت زدن برای اضافه کردن برخی از چرخش به لیست پخش صبح خود. اگر شما می توانید از تعلیق جلوگیری کنید، صبح روز بعد برای یک مورد جدید ذخیره کنید، شما به کتابخانه موسیقی خود اضافه کرده اید.
اجازه دهید در نور
گیاهان و حیوانات آنها را دارند. قالب ها، همچنین. بنابراین جای تعجب نیست که ما انسان ها ریتم های روزانه خودمان را داریم: در واقع، اکثر ما پاسخ طبیعی ما را به نور و تاریکی "ساعت های بدن" داخلی ما می نامیم.
در اینجا این است که چگونه می توانید به پاسخگویی ساعت بیدار ساعت کارشناسی ارشد خود بپردازید: در صبح، به نور گره بزنید. پرده ها را باز کنید چراغ ها را عوض کنید لذت بردن از صبحانه خارج انجام برخی از تمرینات کششی بر روی چمن؛ یا پیاده روی در اطراف بلوک. تصویب این فعالیت ها به عنوان مراسم صبحانه می تواند انرژی شما را متمرکز کند و انگیزه شما برای حرکت دادن را فراهم کند.
تختتان را بگذارید
به استثنای HGTV در شهر، نیازی نیست تصویر تختتان را کامل کنید، اما نیم ساعت به طول می انجامد تا صفحات را تمیز کنید، پتو را بپوشانید، و بالش های خیس ممکن است شما را از صعود به عقب و جلوگیری از دستکاری خود دور کند.
عنصر شگفتی را اضافه کنید
یک راه برای برنامه صبحانه شما؟ خودتان را با عطر و طعم های جدید آشنا کنید.
چای سیاه، سبز، سفید و یا سفید، چای در طیف رنگ و انواع می باشد. شما به احتمال زیاد می توانید مورد علاقه های جدید را با جمع آوری انواع و نمونه برداری از ترکیب های مختلف هر صبح را کشف کنید. حتی ممکن است بخواهید مراسم چای خود را با توقف چند دقیقه ای به آرامی بخورید و اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود.
اگر جاوا را ترجیح می دهید، مجبور نیستید عضو باشگاه قهوه ای شوید تا یک دم تازه بسازید. در مورد فروشگاه ها و کافه هایی که نمونه ها را خریداری می کنید، آنها را انتخاب کنید: آنها را مخلوط کنید، چشم های خود را ببندید و معجون خود را انتخاب کنید.
در حالی که شما در آن هستید، ممکن است بخواهید غذاهای صبحانه ای را که پیش از این هرگز سعی نکرده اید، جدا کنید. فروشگاه های تخصصی و بازارهای قومی برای هر عادت از سراسر جهان به سلیقه خود می رسند.
فقط به یاد داشته باشید که کلینیک مایو توصیه می کند صبحانه از دانه های کامل، پروتئین کم چرب، لبنیات کم چرب، و سبزیجات و میوه های غنی از فیبر است.
البته، شما مجبور نیستید خودتان را به محوطه محدود کنید: حتی یک نمونه جدید از صابون مخصوص هر هفته به نظر می رسد فاصله را از تخت تا دوش کوتاه کنید.
آهسته با یک داستان
خواندن یک کتاب در خارج از هوا در هوای تازه برای چند دقیقه یک پنجره صلح آمیز در صبح شما را باز خواهد کرد. یا کتابی صوتی را بخوانید تا بتوانید لباس و صبحانه بخورید. اگر میخواهید بشنوید افراد دیگری درباره یک موضوع مورد علاقه چه میکنند، سعی کنید به یک پادکست وصل شوید. موضوعات از آموزش به الهام گرفته می شود - و همه چیز در میان.
این ترفند را امتحان کنید: در یک پیچ و تاب و یا یک خط از گفت و گو که در روز بعد از شما از خواب بیدار می شود، متوقف شوید.
شوخی کنید
از آنجایی که بادام زمینی ، دیلبرت یا Far Side ، به دنبال یک تخم مرغی کوچک از بلغور جو دوسر می باشد، روز شروع به کار در پای راست خواهد بود.
نگاهی به زمان برداشتن
تسکین دادن ، نفس کشیدن و به خاطر آوردن آنچه که برای شما معنی دار است، می تواند به شما در حفظ و تمرکز بر روی آنچه که ممکن است روزی منتهی شود ، کمک کند.
در مورد هشدار: اگر چه ممکن است تنها کاهش کافئین اضافی قبل از خواب باشد، بسیاری از شرایط سلامت می تواند باعث خستگی روزانه شود. اگر با وجود استراحت کامل شب، هنوز دچار اضطراب و اضطراب شده اید، حتما پزشک خود را ببینید. به عنوان مثال، افسردگی ممکن است پس از خستگی یا کمبود انرژی باشد. آپنه خواب، اختلال تنفس قطع شده در طول خواب، یکی دیگر از علل شایع خستگی است.