اگر بخشی از جامعه والدین انفرادی هستید، نگه داشتن این نکات در ذهن می تواند به شما کمک کند تا بر شادی، سلامت و زندگی ویژه ای که شما و فرزندتان داشته اید متمرکز شوید.
یک دایره حمایت از اطراف شما را طراحی کنید
پدر و مادر تنها در نیاز خود برای یک شبکه اجتماعی دوست داشتنی هستند. با این حال بسیاری احساس می کنند "خارج از حلقه" و تمایل به همدلی و تقویت. اگر احساس تنهایی کنید، به یک خانواده گسترده از دوستان، همسایگان و سازمان های اجتماعی مانند گروه والدین یا محل عبادت خود دسترسی پیدا کنید.
همچنین به یاد داشته باشید که افرادی که در مورد شما اهمیت دارند ممکن است بخواهند در زندگی شما نقش مهمی بازی کنند اما ممکن است از آنها هراس داشته باشند. نگران نباشید به قدم جلو بروید و از کمک بخواهید: این کار را نه از ضعف، بلکه از عشق به فرزندتان. اگر دوستی برای ارائه یک دست ارائه دهد، به هر وسیله ای، قبول کنید. شما راهی برای متقاعد کردن مهربانی در راه خود پیدا خواهید کرد.
شما همچنین می توانید با پدر و مادر دیگری که می دانید و در مورد تجارت مراقبت از کودک در مورد مراقبت از کودک صحبت می کنید صحبت کنید. او ممکن است احساس کند که از شما خواسته شده و خوشحال است که شما را در پیشنهاد ارائه دهد.
کارکنان مراقبت از کودکان این کار را در مقیاس وسیع تر انجام می دهند، جایی که گروهی از والدین که یکدیگر را می دانند خدمات تبادل اطالعات را می آموزند.
شما ممکن است به پیوستن به یک همکاری از دوستان و یا شروع از یکی از خود شما.
می دانید برنامه پشتیبان گیری شما
هنگامی که شما در معرض یک مهلت آشکار قرار می گیرید، سوپاپ به فریتس می رود یا ماشین شما دود می کند. پرستار بچه خود را لغو می کند، یک فوریت خانوادگی در اواسط شب رخ می دهد، یا شما به طور ناگهانی با آنفولانزای پایین می آید.
شما می توانید قبل از زمان، با جمع آوری لیستی از افرادی که می توانید لحظه لحظه تماس بگیرید، برای جلوگیری از هرج و مرج استفاده کنید. اطلاعات اضطراری برنامه را به تلفن همراه خود منتقل کنید و یک کپی را در مکان قابل مشاهده نگه دارید. نسخه های خود را به خانواده، دوستان، همسایگان و مراقبان فرزندتان ارسال کنید.
سلامتی خود را اولویت بندی کنید
بین ساعت های زنگ دار، تکالیف، ترافیک، مهلت ها و شام، مادران مجرد ممکن است فراموش کنند که در رفاه خویش تأثیر بگذارند. این اشاره گرها ممکن است شما را به یاد داشته باشند:
- بدن خود را سوخت درحالی که فرزندتان را مجبور به انتخاب گل کلم بر روی تراشه های ذرت می کنید، در مورد انتخاب های خود آسان است. شیر خوردن غذاهای فست فود برای جایگزین های سالم تر که می توانید قبل از وقت آماده کنید و برای هفته آینده یخ بزنید. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که در نزدیکی یک بازار کشاورزان زندگی می کنید، مراسم هفتگی مرور وسایل آشپزخانه را با کودک خود شروع کنید: محصولات تازه و هوایی خود را دریافت خواهید کرد.
- فاکتور در تناسب اندام اگر تمرینات را مثل یک کاری انجام دهید، می توانید لیست کارهای خود را متوقف کنید، دوباره یک کودک باشید و با فرزندتان بازی کنید: موسیقی و رقص را روشن کنید. طناب بازی. رولرز در پارک. فعالیت منظم شما را با انرژی بیشتری، ظاهر بهتر و خلق و خوی شادتر پاداش خواهد داد.
- استراحت کنید "وقتی بچه های من 40 ساله می خوابند، من خواب می بینم" به عنوان یک پدر و مادر، شما ممکن است فلسفه خواب خود را با طنز کریسمس خلاصه شده است. اما کارشناسان معتقدند: خواب کار جدی است، و به اندازه کافی به چندین مشکل مرتبط نیست. برنامه ریزی یک ساعت معمولی بدون حواس پرتی به شما و فرزندتان کمک می کند تا به بهترین نحو عمل کنید.
با این حال، اگر شما با خشم یا ناراحتی سر و کار دارید، مهم است که در یک درمانگر اعتماد کنید و شاید بتوانید از یک گروه حمایت کنید که در آن شما می توانید از طریق احساسات ناامیدی، افسردگی یا اضطراب کار کنید.
- ذهن خود را تسکین دهید اگر در انتخاب والدین مجردی نیستید، ممکن است خودتان را در مورد تصمیمات گذشته یا پشیمانی که نمیتوان آنها را معکوس کرد، تفکیک کنید. در عوض، هدیه ای را برای بسته شدن و در نهایت آزاد شدن به دست آورید. تمرکز بر زمان کافی با فرزندتان و متصل کردن به متحدان سالم، روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند که در زمان حال قوی، محور و زندگی کنید.
- منظم "زمان من" را رزرو کنید. اجازه دهید که در روزهای آخر خلوت خود بمانیم. برای مثال، برای مثال، از یک ساعت برای تماس با یک دوست یا تعویض کردن و خواندن در صندلی راحت، به جای دادن غذا در هنگام خرابی استفاده کنید. در کلاس کلاس یوگا از یک عضو خانواده یا دوستان خود برای بچه نگه داشتن بچه ها بخواهید، قهوه را در یک کافه بخورید یا مغازه های شهر را مرور کنید. زمان منظم برای خودتان به شما کمک خواهد کرد که فرزندتان را با مادری یا بابا شادتر و پر انرژی تر خاتمه دهید و پاداش دهید.
داشتن برخی از (Frugal) سرگرم کننده
مهم نیست که تصویر مالی شما، فعالیت های کم هزینه (و یا بدون هزینه) می تواند مراسم های مورد علاقه باشد:
- یک پیک نیک بسته هنگامی که غذا در یک پتو در پارک و یا در طبقه اتاق نشیمن شما ذخیره می شود، غذا به یاد ماندنی می رسد. شام که به خودی خود یک حزب چای تبدیل می شود و یا پیک نیک خانواده کمک خواهد کرد تا زمان بازی های اضافی را با فرزندان خود حل کند.
- کتاب ها و فراتر از آن: کتابخانه محلی خود را کاوش کنید. به طور منظم در شاخه اجتماعی خود قرار بگیرید، در حالی که کودکان جوانتر احتمالا به عنوان عضو «کارتدار» در جامعه شگفت زده خواهند شد و بچه های بزرگتر ممکن است برای یک شگفتی باشند: علاوه بر کتاب رایگان، کتاب الکترونیکی، موسیقی و فیلم اجاره، بسیاری از کتابخانه ها برنامه ها و رویدادهای ویژه ای را برای نوزادان از طریق بزرگسالان ارائه می دهند.
- وب سایت جامعه خود را مرور کنید کنسرت های فستیوال، جشنواره ها، نمایشگاه های تخیلی، روز افتتاحیه در موزه: کشف رویدادهای آزاد یا کم هزینه در نزدیکی شما.
خودت را پیدا کن
از برنامه غیر رسمی به ساختار یافته، آنلاین به فرد، اعتقاد به غیر مذهبی، برنامه های مختلف از خانواده های تک والد متصل می شوند. بسته به سازمان، فعالیت ها ممکن است شامل سمینارهای آموزشی باشد؛ بازی و گروه های مطالعه سفرهای زمینی؛ potlucks؛ پروژه های خدماتی؛ رقص شام؛ و خیلی بیشتر. والدین بدون همکاران، یکی از مهمترین سازمانهای تک والدین، در اکثر ایالت ها و هزاران عضو در سراسر ایالات متحده و کانادا دارای بخش است.