احساس خستگی؟ آماده به کرک شدن این برای شماست.
با این حال، با ظهور رسانه های اجتماعی، این مشکل به طور نمادین افزایش یافته است.
در حال حاضر، پیام های تبلیغاتی در اطراف ساعت تحویل داده می شوند، و این همه خودکار نیست. کسی باید این کار را بکند، و منجر به استرس بیشتری، سلامت ضعیف، و در مورد یک کارمند فقیر دنتو، خودکشی می شود. این غیر قابل قبول است. شغل شما زندگی شما نیست و هرگز نباید مسئولیت هرکسی را داشته باشد.
بنابراین، اگر شما احساس می کنید که همه چیز در حال تبدیل شدن به بیش از حد است، شما نیاز به نفس کشیدن، سعی کنید و استراحت، و 10 نکات زیر را بخوانید. آنها می توانند بیش از عقل شما را نجات دهند.
1. کار را متوقف کنید
به طور جدی. ابزارهای پایین، در اسرع وقت با مدیر خود صحبت کنید و یک شغل را ترک کنید. نه یک تعطیلات پنج دقیقه ای، و نه چند روز در خانه. شما نیاز به یک کار کامل و کامل دارید. شما باید توضیح دهید چرا، بدون صدایی مثل اینکه شما ناله می کنید یا احساس عاطفی می کنید. منطقی باشید، تمام دلایلی را که سزاوار شکستن است، بیرون بکشید، و به همین علت وقتی که برگشتید، کارمند حتی بهتر خواهد بود. در حالت ایده آل، حداقل دو هفته باید رها شوید و باید اطمینان حاصل کنید که هیچ ارتباطی با دفتر ندارد.
خودتان را برای تماسهای خود آماده نکنید. ایمیل های خود را بررسی نکنید اگر در هر صورت ممکن است جایی بروید که کاملا مخالف کار است و کاری که واقعا شما را خوشحال می کند انجام دهید. اگر آن را در یک کوکتل نوشیدن ساحل، صعود از کوه ها و یا قایق رانی سفید انجام دهید، آن را انجام دهید. اگر شما روزهای تعطیلات را ترک نکنید، برای شکستن بدون پرداخت هزینه درخواست کنید.
راهی برای کار کردن پیدا کنید این زندگی شماست و اگر شما این کار را به زودی انجام ندهید، می توانید از بسیاری جهات رنج ببرید.
2. پیدا کردن یک انتشار
برای بعضی از افراد، هنر CrossFit یا هنرهای رزمی است. برای دیگران، این بازی های پینت بال، فوتبال، racquetball، یا بولینگ است. بسیاری از مردم از بازی های ویدئویی لذت می برند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند که یک تیراندازی و یا چندین دور از استخر داشته باشند. راهي كه شما تجاوز و نااميدي را آزاد مي كنيد مهم نيست، مگر اينكه براي خود يا ديگران مضر نيست. مهم است که شما راهی پیدا کنید تا هر بخشی را از دست بدهید. در حال حاضر، شما یک اجاق گاز فشار است . اگر بازتابی از این دریچه آزاد را از زمان به زمان باز نکنید، می خواهید منفجر شود. شاید به معنای واقعی کلمه نیست، اما شما عاطفی را لرزیدن، بیرون آمدن، یا شاید کاری را انجام دهید که کار شما هرگز نمیتواند به طور کامل بهبود یابد.
3. از الکل و کافئین بردارید
بسیاری از افراد با برطرف کردن تنش و فشارهای زندگی کارگرانه با بطری، یا قهوه، نوشیدنی های انرژی، سیگار و خیلی چیزهای دیگر، مقابله می کنند. در حالی که گاهی اوقات می تواند مفید باشد، شما به سرعت می توانید به آنها وابسته شوید؛ به ویژه اگر شما از آنها برای مقابله با حجم کار سنگین استفاده می کنید و این حجم کار فقط بزرگتر و بزرگتر می شود.
و اگر شما قلاب می کنید، به سختی خواهید بود اگر چه چیزی ساده مانند قهوه یا نوشابه های کافئین، بی ضرر است، اما می تواند آسیب بزند. آنها می توانند شما را از خواب بسیار مورد نیاز خود بکشند و فشار قلب شما را برطرف کنند. و همه ما در مورد خطرات الکل و دخانیات می دانیم. بنابراین، در حالی که ممکن است فکر کنید که به آنها نیاز دارید بیشتر از همیشه، چیز دیگری را پیدا کنید. چیزی سالم
4. از مسئولیت های مختلف درخواست کنید
فرسودگی در آژانس های تبلیغاتی نه تنها از طریق کار زیاد، بلکه از کار چند مشتری چند ماهه در یک زمان اتفاق می افتد. همانطور که گفته می شود، یک تغییر به همان اندازه استراحت است، بنابراین با مدیر خود در مورد مسئولیت های مختلف صحبت کنید. آیا می توانید به حساب دیگری بروید؟ آیا می توانید با مشتریان کار کنید که به شما نیاز دارند تا دفتر را برای جلسات، فینال و رویدادها بیشتر بیاورید؟
آیا می توانید حساب ها را با شخص دیگری که فرسوده شده است مبادله کنید؟ اگر شما در کار خود خوب هستید، آژانس نمی خواهد شما را از دست بدهد. این می تواند تا 400 درصد بیشتر از حقوق سالانه خود را به جای شما بپردازد، به خصوص اگر شما یک خلاق با استعداد هستید، و این سازمان بیشتر می تواند مهارت های خود را به خوبی استفاده از حساب های مختلف نسبت به راه رفتن خود را.
5. قلب را با کسی ببندید
راه دیگری برای کاهش فشار کمی این است که مشکلات، افکار و نگرانی های خود را با کسی که واقعا در مورد رفاه شما اهمیت دارد، به اشتراک بگذارید. این می تواند یک همسر، یک پسر یا دختر، بهترین دوست شما، یک همسایه یا یک همکار مورد اعتماد شما باشد (نگذارید لوبیا را به کسی که شناخته شده است، شایعات را منتشر کند یا از اطلاعاتی که علیه شماست استفاده کنید). آنها مجبور نیستند در صنعت یکسان باشند و آنها مجبور نیستند دقیقا چه چیزی را بدانند. اما آنچه که آنها می توانند انجام دهند شانه ای است برای گریه کردن، که اغلب همه شما باید آن را از بین برده و ناامید کنید. اگر شما نمیتوانید کسی را پیدا کنید که میخواهید این کار را انجام دهید، گزینه دیگری شما این است که نامه ای به فرد یا افرادی که به فرسودگی شما اضافه شده است بنویسید. رئیس، همکار یا مشتری. همه چیز را که می خواهید بگویید بگذارید. به آنها ندهید. این تنها تمرین برای گرفتن برخی از این چیزها از قفسه سینه شماست.
6. یافتن راه هایی برای کار بیشتر سرگرم کننده یا جالب
در تبلیغات و طراحی، هنگامی که شما مشغول پروژه های هیجان انگیز است، می توانید برخی از مشکلات را که با یک برنامه جامع می آیند را کاهش دهید. بله، شما مشغول هستید، اما شما بسیار سرگرم کننده است که یک مسئله نیست. با این حال، هنگامی که شما شمع را در هر دو طرف به پروژه هایی می اندازید که به شما الهام بخش نمی دهند، این زمانی است که فرسودگی واقعا می تواند نگه داشته شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، پیدا کردن راه هایی برای ایجاد شغل هایی که در حال کار بر روی بیشتر سرگرم کننده هستید. یک رویکرد خلاقانه که توسط نویسندگان کپی رایت و مدیران هنری مورد استفاده قرار می گیرد این است که با یکدیگر به چالش بپردازند تا کلمات یا عبارات خاصی را در آگهی ها بگنجانند (سعی کنید "بالون هوای گرم" یا "بز رو دیو" را به کپی خشک در مورد بیمه بکشید). آن را یک بازی کنید ممکن است رد شود این ممکن است بدون توجه به کسی منتقل شود این ممکن است حتی محصول بیشتری را به فروش برساند.
7. از کار بیفتید
تغییر مناظر می تواند شما را به جهان خوب تبدیل کند، حتی اگر شما هنوز 7 روز در هفته کار می کنید. اکثر آژانس های تبلیغاتی به شما اجازه می دهند تا از زمان به زمان، از راه دور کار کنید، به خصوص اگر به دنبال الهام هستید. یک کافی شاپ یا نوار محلی پیدا کنید، یا به نزدیکترین پارک بروید. این واقعا قابل توجه است که چقدر این می تواند به احساسات فرسودگی کمک کند. با این حال، از خانه کار نمی کنید. هنگامی که شما فرسودگی را تجربه می کنید، لازم است هر کاری را برای جدا کردن زندگی کاری از زندگی در خانه انجام دهید. آخرین چیزی که باید انجام دهید، آوردن محل کار با شما است. این انجمن مشکل را تشکیل می دهد و قبل از اینکه شما آن را بدانید، خانه را همان احساساتی که در محل کار دارید مرتبط می کنید. خط را بکشید و از آن عبور نکنید.
8. مزایای قوانین FMLA را استفاده کنید
شناخته شده به عنوان قانون خانواده و پزشکی خروج، این یک قانون فدرال است که هر ساله کارکنان را تا 12 هفته کاری از حقوق بازنشستگی تضمین می کند و هیچ گونه تهدیدی برای از دست دادن شغل ایجاد نمی کند. این اغلب برای یک رویداد مهم زندگی مانند تولد یک کودک یا اقامت در بیمارستان استفاده می شود. اما اگر واقعا فرسودگی فیزیکی و استرس ذهنی را تجربه می کنید، این می تواند به عنوان دلیل خوبی برای استفاده از حفاظت FMLA واجد شرایط باشد. یک دکتر یا روانشناس را بیابید، آنچه را که اتفاق می افتد را توضیح دهید و از شواهد کتبی که می توانید از انجام وظایف خود در سطح رضایت بخش به علت استرس، فرسودگی شغلی و اضطراب خود اطمینان حاصل کنید. بله، ترک بدون پرداخت می شود، بنابراین شما مجبورید وزن آن را در برابر مقدار زمان اتخاذ کنید. در بسیاری از موارد، چهار هفته بیش از اندازه به اندازه کافی برای شارژ و بازگشت به خود قدیمی شما است.
9. مقدار زیادی از خواب، ورزش و خوردن خوب داشته باشید
بدون شک می توان گفت که هنگامی که ما تحت تأثیر قرار می گیریم، به دنبال راهی برای احساس راحتی هستیم. برای بسیاری از ما، شامل خوردن غذاهای راحت، نوشیدن الکل و سقوط بر روی مبل در مقابل برخی از تلویزیون. با این حال، این به حالت ذهنی و جسمی شما کمک نمی کند. برای چیپ ها و از راه دور دسترسی نداشته باشید. در عوض، برنامه ای برای تمرین بیشتر ایجاد کنید و غذاهای سالمتری بخورید. و هشت ساعت خوب خواب هر شب بخیر. هیچ فیلم دیر یا زود نبینید و هیچ نیمه شبانه ای نداشته باشید. بدن خود را به عنوان یک ماشین بیش از حد کار کنید. به عشق و مراقبت نیاز دارد این نیاز به بهترین سوخت، بهترین تعمیر و نگهداری، و مقدار زیادی از زمان جاده است. چند هفته یا چند ماه از این و شما احساس آمادگی برای گرفتن در جهان است.
10. از وظیفه خود رها شوید
به عنوان آخرین راه حل، ممکن است مجبور شوید از شرکتی که برای آن کار می کنید ترک کنید. برای برخی از افراد، این انتخاب بین خروج و پیدا کردن یک راه معقول تر برای کسب درآمد، و یا تاکید بر نقطه شکست است. و در این مورد، واقعا هیچ انتخابی در آن نیست. شما نمیتوانید از نظر ذهنی و جسمی بیمار شوید که به شما آسیب میزند. بنابراین، راهی برای خروج پیدا کنید در حالت ایده آل، شما می خواهید منبع دیگری از درآمد را به دست آورید، و به اندازه کافی از شکاف بین ترک کار قدیمی و شروع تازه کردن برای تازه کردن. اما اگر آن را ترک کنید یا رعایت کنید، پس ترک کنید. شما می توانید راه های دیگری برای به دست آوردن زندگی پیدا کنید، این است که آزادانه، و یا پیدا کردن یک مسیر شغلی جدید را در مجموع. در واقع، بعضی از مردم شروع به کار بسیار متفاوتی کردند و تبدیل به شاد و بدون استرس شدند.
بنابراین، وجود دارد. سوختن جدی است این تنها کار شما نیست که رنج می برد، بلکه سلامتی شما، وضعیت ذهنی شما و زندگی مردم اطراف شما است. انجام هر کاری که می توانید برای تعمیر آسیب انجام دهید و راهی برای حفظ تعادل کار و زندگی خوب پیدا کنید.