این چیست؟
تکنولوژی Pomodoro در دهه 1980 توسط Francisco Cirillo، یک دانشجوی کالج به دنبال استفاده بهتر از زمان خود بود. نام Cirillo تایمر گوجه فرنگی مورد استفاده قرار گرفته است ( pomodoro ترجمه ایتالیایی است)، تکنیک در دهه 1990 محبوبیت کسب و کارها را به دست آورد و اکنون به طور گسترده ای توسط متخصصان مورد استفاده قرار می گیرد تا به آنها کمک کند تا متمرکز شوند. در اینجا این است که چگونه کار می کند:
- شناسایی یک هدف برای تکمیل، مثلا نوشتن مقاله، ارسال فاکتور، طراحی یک گرافیک و غیره
- تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و شروع به کار کنید. در طول زمان اختصاص داده شده از هر کار دیگری یا حواس پرتی اجتناب کنید.
- هنگامی که تایمر بوق زنگ می زند، یک بار کوتاه (معمولا پنج دقیقه) را برای کشش، مرور در وب و به طور کلی ذهن خود را پاک کنید.
- تکرار این فرایند در مجموع چهار دور یا تا زمانی که هدف شما کامل شود.
- در انتهای دور چهارم، قبل از بازگشت به کار، 30 دقیقه طول می کشد تا آرامش و تمرکز داشته باشید.
چرا این کار می کند
به عنوان یک مترجم آزاد، شما احتمالا فرسودگی ذهنی را تجربه کرده اید یا زمانی که باید کار کنید، خود را در حال مرور در وب می بینید.
خبر خوب: علم می گوید که منحرف شدن پاسخ طبیعی مغز شما به تمرکز طولانی مدت است (به این معنا نیست که تقصیر شما نیست). کار بر روی فواصل زمانی می تواند کارایی را بهبود بخشد بر اساس مطالعه انجام شده توسط Alejandro Lleras، استاد روانشناسی در دانشگاه ایلینوی. تحقیقات Lleras نشان داد که صرف وقت زیادی در یک کار تنها باعث کاهش منابع توجه شما یا توانایی شما برای حفظ یکسان بودن عملکرد کار در یک دوره طولانی می شود.
اختلالات کوچک اجازه می دهد که مغز خود را مجددا توجه خود را جلب کرده و تمرکز خود را بدون به خطر انداختن کیفیت.
بهره برداری از تمرکز رایگان خود را
زندگی زندگی آزادانه می تواند قطبی باشد: یا شما بیش از حد به کار خود متمرکز شده اید تا قدم بزنید و از زندگی لذت ببرید، یا شما خیلی ناراحت شده اید که دست و پنجه نرم کنید و کار را انجام دهید. در هر صورت، تکنیک Pomodoro می تواند به شما کمک کند تا مرزهایی با دستاوردهای افزایشی ایجاد کنید - یک نیروی مثبت است که می تواند منجر به موفقیت های بیشتری شود. در اینجا نحوه ایجاد تکنیک برای شما کار می کنیم:
- فاصله های خود را پیدا کنید : فواصل استاندارد Pomodoro ممکن است با نیازهای شما منطبق باشد، اما با تنظیم زمان بندی به تناسب شخصیت شما هیچ مشکلی وجود ندارد. به عنوان مثال، اگر شما به راحتی پریشان هستید، ممکن است قبل از انجام یک تعطیلات پنج دقیقه ای با فاصله زمانی کاری 15 دقیقه ای شروع کنید. همچنین محتاطانه توجه داشته باشید که در طول روز بیشتر تولید می کنید. اگر صبح ها زمانی که قدرت مغز شما می رسد، نجات کارهای اداری برای بعد از ظهر را نجات دهید و با مشاغل بزرگتر مواجه شوید، در صورتی که می توانید 100 درصد آن را بدهید.
- از بین بردن وسوسه ها : اگر کار مستقل شما شامل نشستن در مقابل کامپیوتر است، با کلیک کردن بر روی فیس بوک یا چک کردن آخرین اخبار، از اهداف خود از اهداف خود پرهیز کنید. حذف اراده از معادله با استفاده از یک افزونه مرورگر وب مانند Stream Workflow. این برنامه به عنوان یک تایمر استاندارد عمل می کند در حالی که به شما اجازه می دهد سایت های بیشتر بازدید شده خود را در فواصل فعال فعال کنید. اگر پاسخگویی مسئله ای باشد، از فناوری استفاده کنید تا بتوانید عادت های بد را از بین ببرید.
- پیگیری پیشرفت شما : ما متوجه شدیم که فهرست اهداف شما گام اول در تکنیک Pomodoro است، و تجزیه و تحلیل هر موفقیت به شما کمک خواهد کرد که در مسیر حرکت قرار بگیرید. روانشناسان از زمانهای قدیم به عنوان یک راه برای افزایش بهرهوری، ستایش می کنند و ورود به پیشرفت شما می تواند به شما کمک کند تا استراتژی را به قدم بعدی بردارید. بگذارید بگوییم شما به عنوان یک کارآفرین آزاد در کنار کار تمام وقت خود کار می کنید . شما هزینه ثابت 75 دلار به ازای هر 500 کلمه میپردازید، که یک بار حدود سه ساعت توجه متمرکز را با نرخ 25 ساعته انجام می دهید. با استفاده از تکنیک Pomodoro، شما قادر به انجام همان کار در دو ساعت، به طور موثر افزایش نرخ خود را به $ 37.50. توجه داشته باشید از این پیشرفت ها برای نشان دادن چگونگی استفاده از شیوه زندگی شما و استفاده از انگیزه برای جلوگیری از خود بیشتر.
فراتر از درآمد و روحیه، ردیابی پیشرفت شما به احتمال زیاد به شما کمک می کند که تعادل کار / زندگی ملموس را که مستقل از آزادیخواهان می خواهید، تضمین کنید، بدین معنا که می توانید از انجام دادن کارهایی که لذت می برید، استفاده کنید: کتاب بخوانید، بار شستشو، یا حتی بهتر، کاری انجام ندهید . گزینه ها وجود دارد اگر بتوانید آن را بپردازید، و تعیین اهداف، اولین قدم به سوی امنیت مالی است.
آمریکاییها بی تردید سختگیر هستند، اما این بدان معنا نیست که روشهای ما نمیتوانند گاه گاه به اصطلاح استفاده کنند. کمبود مدیریت زمان خود را در نظر بگیرید و از تکنیک Pomodoro برای متوقف کردن شکاف بین جاه طلبی و عمل استفاده کنید. هنگامی که به آزاد شدن می آید، زمان واقعا پول است.