عادت های سالم برای رانندگان کامیون بیش از حد

01 غذا خوردن سالم در راه

• کیسه های پیش از شستن کاهو و اسفناج
• سبزیجات پیش از شستشو و برش
• قبل از شستشو و برش میوه
• تمام قطعات میوه ای که برای تمیز کردن آسان است
• کباب کردن گوشت (مخصوصا سینه های مرغ و بوقلمون)

برای گوشت کباب، شما نیاز به یک کوره قابل حمل دارید. خوشبختانه، آن ها به راحتی در فروشگاه های بزرگ بزرگ و فروشگاه های بزرگ فروشگاه های زنجیره ای قابل دسترسی هستند. این یک راه عالی برای خوردن غذای مغذی است.

02 ورزش

ورزش سخت است وقتی که شما یک راننده OTR هستید. شما 11 ساعت به طور مستقیم رانندگی می کنید، سپس 10 ساعت خاموش می شوید و سپس دوباره به عقب بر می گردید، چرخه را تکرار کنید. هنگامی که شما آن را سخت فشار می دهید، کجا ورزش کنید؟ برخی از پیشنهادات شما ممکن است در نظر بگیرید:

• دوچرخه های تاشو را می توان در محفظه کمربندی خواب گذاشت و سپس هنگام مسافرت به رختخواب، در صندلی مسافر قرار می گیرد. در حالی که در توقف کامیون پارک شده است، می توانید در اطراف لبه های بیرونی پارکینگ سوار شوید تا از ترافیک جلوگیری کنید. متناوبا، اگر شما در منطقه استراحت هستید، می توانید در آنجا نیز سوار شوید. برخی از دنباله های کوچک شما می توانید دنبال کنید.
• کفش های در حال اجرا یک گزینه ارزان و بسیار آسان برای ذخیره. شما می توانید راه رفتن یا دویدن را در همان مکان هایی که دوچرخه سواری دارید ببرید.
• وزن ها می توانند به همان اندازه موثر باشند، اگرچه می خواهید در انتخاب خود مراقب باشید. وزنه هایی را انتخاب کنید که احتمالا می توانید در هنگام رانندگی در جاده ها استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که مکان خوبی برای امنیت آنها است. شما نمی خواهید آنها را تحت پدال شتاب، ترمز و کلاچ خود قرار دهید. این می تواند کشنده باشد.
• گام شمار را می توان در رابطه با دوچرخه یا کفش های در حال اجرا استفاده کرد، به شما این امکان را می دهد که پیشرفت خود را پیگیری کنید. پیگیری پیشرفت شما یک انگیزه فوق العاده است.

03 خواب

خواب برای سلامتی بسیار ضروری است. شما در کابین کامیون خود زندگی می کنید. برای کمترین هزینه در مورد تشک و بالش ارزان نیست. اداره ایمنی فدرال مرسدس (FMCSA) حقیقتا آنچه را که باید در محوطه خوابگاه در بند 393.76 (الف) در نظر گرفته شود، تصدیق می کند. سرمایه گذاری در یک تشک با کیفیت خوب با استحکام شما نیاز به یک شب خوب است.

علاوه بر این، مطمئن شوید که شما یک فن و بخاری قابل حمل دارید. اگر کامیون شما خراب شود و در صورتی که بخواهید تعمیرات را صبر کنید، به چیزی که قابل حمل است نیاز دارید تا بتوانید گرم یا سرد بمانید.

علاوه بر این، دستگاه سر و صدای سفید میتواند برای جلوگیری از صداهای خارج از شبکه مفید باشد.

شما باید 10 ساعت خواب خود را تا حد ممکن از خواب بیدار کنید و برای انجام این کار، شرایط خواب خود را باید همانطور راحت و آرام باشد.

04 ذهن

این کار می تواند خسته کننده باشد. مایل بعد از کیلومتر بعد از جاده ها، درختان و علائم یکنواخت. شما به راحتی می توانید نا امید شوید یا می توانید بیش از حد فکر کنید. آیا می دانید که گاهی اوقات بیش از حد فکر کردن یک چیز بد است؟ ساکن شدن در یک موضوع خیلی طولانی می تواند تفکر شما را تحریف کند و حتی باعث واکنش های احساسی شود. اما تغییر مسیر رانندگی به شما کمک می کند تا به شما هشدار و تازه ببخشید:

• کتابهای صوتی خرید و یا اجاره کتاب های صوتی و گوش دادن به نویسندگان مورد علاقه خود را در حالی که شما درایو. از این فرصت برای یادگیری در مورد موضوعاتی که شما را جذاب می کنند استفاده کنید.
• نوارهای کاغذی شما مجبور نیستید هدف خود را به زبان دیگری در اختیار داشته باشید، اما می توانید برخی از عبارات را بیاموزید. این به خصوص مفید است اگر شما با تعدادی از افرادی که صحبت از زبان های مختلف صحبت می کنند. چند چیز را در زبان خود بخوانید. مقدار احترام که شما کسب خواهید کرد غیرقابل تحمل خواهد بود.
• موسیقی از طعم و مزه موسیقی خود جدا شوید آیا به موسیقی کشور گوش می دهید؟ سعی کنید به باخ یا چایکوفسکی گوش کنید آیا موسیقی رپ سلیقه شما است؟ سعی کنید گوش دادن به موسیقی جهان. گزینه های شما زیاد است.

05 خانواده

کار طولانی مدت همیشه به زندگی سالم خانواده منجر نمی شود. پس از چند هفته در جاده به راحتی می توانید به خانه برسید و یا به طور مرتب کارهای خانگی را انجام می دهید که می توانید خانواده خود را نادیده بگیرید. یکی از راه های ارتباط با خانواده تان در خانه، داستان های سفر و تصاویری است که در طول مسیر به اشتراک می گذارید

به فرزندان خود اطلاع دهید که در آن رانندگی کنید. آنها را به تاریخ چندین مکان نگاه کنید. سپس شما می توانید تصاویری از مناطقی که شما آنها را تحقیق می کنید را بگیرید. هنگامی که شما به خانه برمیگردید، حداقل یک ساعت زمان را صرف نظر کنید و فرزندانتان را به همهی آنچه که آموختهاند، بگوئید و سپس به نوبت تصاویر خود را به اشتراک بگذارید. این یک تجربه یادگیری برای آنها خواهد بود و شما می توانید در حالی که شما آن را انجام می دهید.

یک کتاب صوتی برای خودتان و یک کتاب کاغذی برای همسر خود دریافت کنید. هنگامی که با گوشی یا اسکایپ صحبت می کنید، می توانید آنچه را که بیشتر دوست دارید بیشتر در مورد کتاب به اشتراک بگذارید. شما ممکن است متوجه شوید که حتی بیشتر از آنچه که تا به حال متوجه شده اید.