12 نکته برای کمک به غلبه بر برانگیختگی

فراتر از ترس از سخنرانی عمومی

مردم چه بیشتر از مرگ میترسند؟ بر اساس نظرسنجی های مختلف، پاسخ عمومی صحبت می کند. این که آیا حقیقت وجود دارد یا خیر، قابل بحث است (اما ابتدا باید برخی از افرادی را پیدا کنید که نمی ترسند به طور عمومی بحث کنند). حتی یک نام برای این ترس و وحشت وجود دارد. روانشناسان آن را به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی طبقه بندی می کنند، اگر چه کسانی که ادعا می کنند این ممکن است از هر گونه تعامل اجتماعی دیگر نمی ترسند.

شما نیاز به دانستن فنی در مورد بلوزوفوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی یا، در شرایط نامعلومی، ترس از سخنرانی عمومی، می دانید وقتی کلمه "سخنرانی" به عبارت "شما باید" را به "عرق سرد" و زانوهای شما شروع به لرزیدن می کنند. شما حتی می توانید احساس کنید که گونه های خود را فقط به فکر آن می اندازید. برای بعضی از افراد حتی مهم نیست که آیا آنها باید یک گروه کوچک را ارائه کنند یا به یک مخاطب بزرگ سخن بگویند. ترس از صحبت کردن به صورت عمومی، صرف نظر از اندازه مخاطب، ترسناک است. از آنجایی که شما ممکن است از این امر در برخی مواقع در زندگی حرفه ای خود دعوت شوید، می توانید از غلبه بر ترس خود بهره مند شوید و یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و آرام با گروه صحبت کنید. به دنبال این 12 راهنمایی می توانید این کار را انجام دهید:

1. در مورد موضوع خود به همان اندازه که می توانید مطالعه کنید ، بسیار راحت می توانید از چیزی که درباره آن آگاه هستید حرف بزنید.

1. پیدا کردن مخاطبان خود: آیا به یک گروه از کارشناسان یا کسی که کمی در مورد موضوع صحبت می کند صحبت می کنید؟ آگاهی از آنچه که به شما کمک می کند بر اساس ارائه خود ساختار دهید و همچنین برای آن آماده شوید. همیشه باید بیشتر از مخاطبان خود آگاه باشید.
2. آماده ارائه: سعی نکنید به طور همزمان صحبت کنید. اگر شما به طور دقیق از آنچه شما می خواهید پوشش داده شود، نباید نگران فراموش کردن چیزی مهم باشید.

1. سخنرانی خود را حفظ نکنید: اگر کل سخنرانی خود را به حافظه تسلیم کنید و سپس حتی یک خط از آن را فراموش کنید، همه چیز می تواند از کنترل خارج شود و شما ممکن است خود را نتوانید بقیه آن را به خاطر بسپارید. شما خیلی بهتر می دانید که ماهیت آنچه را که می خواهید بگویید، اما نه لزوما هر کلمه ای از آن را بطور مترادف.
2. تمرین: تمرین آنچه که می خواهید در برابر یک آینه و یا ضبط ویدئو آن را بگویید. شما همچنین می توانید با یک دوست تمرین کنید. اگر بیش از چند بار سخنرانی خود را به گوش برسید، هر کلمه ای را به یاد نمی آورید، در روز بزرگ احساس راحتی می کنید.
3. پیش بینی سوالات ممکن است مخاطبان شما بپرسند: اگر شما لیستی از سوالات بالقوه ممکن را در اختیار مخاطبان خود قرار دهید، شما قادر به پاسخگویی خواهید بود.
4. لباس خوب، اما به راحتی: شما می خواهید لباس حرفه ای برای ارائه خود را. لباس هایی را که در آن به نظر می رسید خوب بخرید و همچنین به خوبی احساس کنید . داشتن یقه خود را خفه می کنه یا کفش های خود را می کشاند پای خود را در حالی که شما در پدیوم بالا خواهد شد بسیار حواس پرتی.
5. متوقف کردن هر کس که عصبی می شود بگویید: به دیگران نگویید که چگونه احساس ترس شما را می بینید. اقامت در آن تنها باعث اضطراب شما می شود. در عوض وانمود کنید که اعتماد به نفس داشته باشید، حتی اگر چیزی را احساس کنید.

1. یک لیوان آب در کنار شما داشته باشید: داشتن دهان خشک در حالی که دادن سخنرانی برای همه اتفاق می افتد نه تنها کسانی که از سخنرانی عمومی ترس دارند. برای جلوگیری از احساس داشتن دهان خود با پنبه پر می شود، گاهی اوقات آب خوردن آب.
2. چهره های دوستانه در مخاطب را پیدا کنید : سعی کنید مردم را در قسمت های مختلف اتاق پیدا کنید که با آنها می توانید در طول ارائه خود چشمان خود را بیابید . اگر شما شروع به احساس اضطراب کنید، آن را آرام خواهم کرد.
3. از ابزارهای بصری استفاده کنید: برای مثال، یک نمایش اسلاید، نمایش شما را جالب تر می کند و مخاطبان شما را به چیزی غیر از شما متمرکز می کند. برای اطمینان از این که تسهیلاتی که در آن سخنرانی می کنید، تجهیزات مورد نیاز خود را داشته باشید و بدانید که چگونه کار می کند، بررسی کنید. اگر شما در حال برنامه ریزی یک نمایش دیجیتال هستید، برای مثال یک پدیده هوشمند نیاز دارید. اگر آن چیزی که نیاز دارید ندارید، برنامه ریزی کنید. فراموش نکنید که اسلایدهای شما برای تکمیل سخنرانی شما وجود دارد. مستقیما از آنها خوشتان نمی آید

1. به آرامی صحبت کنید: مردم تمایل دارند وقتی که عصبی می شوند سریعتر صحبت کنند، بنابراین تلاش آگاهانه برای کم کردن سرعت دارند. اگر شما از طریق سخنرانی خود عجله نداشته باشید، به احتمال زیاد در مورد کلمات خود کمکتان خواهد کرد.