گرفتن شکل قبل از اساسی
الزامات تناسب اندام پس از ورود به آموزش پایه
استانداردهای فیزیکی زیر برای کسانی که پس از ورود به آموزش پایه نیاز دارند، مورد نیاز است. کسانی که موفق به برآورده شدن هر یک از این موارد نمی شوند، به لحاظ پزشکی نتوانند BMT را با خیال راحت انجام دهند.
در این مورد، ممکن است یک شخص مجرد برای جدایی در سطح در نظر گرفته شود.
| ایروبیک تناسب اندام | مردانی | زنان |
| 1.5 مایل راه اندازی | 18:30 | 21:35 |
| ترکیب بدنی | مردانی | زنان |
| حداکثر دور شکم | 39.0 " | 35.5 " |
| حداکثر چربی بدن | 20٪ | 28٪ |
الزامات شاخص توده بدن
پس از رسیدن به آموزش پایه نیروی هوایی، هر فرد برای شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری می شود. کسانی که در معرض BMI 18.5 یا بالاتر هستند قبل از شرکت در تمرینات فیزیکی (PT) باید یک ارزیابی پزشکی داشته باشند.
توصیه تناسب اندام پس از ورود به آموزش پایه
مقامات نیروی هوایی به شدت به شما توصیه می کنند تا زمانی که به پایه وارد می شوید حداقل استانداردهای تناسب اندام را بدست آورید. این اجباری نیست، اما زندگی شما بسیار ساده تر می شود:
| تست آمادگی جسمانی | مردانی | زنان |
| 1.5 مایل راه اندازی | زیر 13:45 | زیر 16:00 |
| فشار بالا | حداقل 25 | حداقل 15 سال |
| نشستن | حداقل 35 سال | حداقل 30 |
به یاد داشته باشید، استانداردهای فوق حداقل قبل از اینکه به آموزش پایه وارد شوند، توصیه می شود.
این استانداردهای فارغ التحصیلی (که بسیار محدودتر است) نیست.
در روز شنبه یا یکشنبه پس از ورود شما، یک ارزیابی اولیه درمانی خواهید داشت. اگر شما نتوانستید استانداردهای فوق را برآورده سازید، می توانید از مدرس آموزش خود (TI) و زمان اضافی اختصاص داده شده به تمرینات فیزیکی هر روز بیشتر توجه بیشتری داشته باشید.
Push-Ups مناسب، Sit-Ups و نکاتی در حال اجرا
فشار دادن و نشستن باید با فرم مناسب انجام شود. کسانی که به خوبی انجام می شوند، حساب نمی کنند.
Push-Ups: برای تکمیل یک فشار بالا، موقعیت رو به عقب را با بازوهای خود باز کنید، پاها را با هم یا تا 12 اینچ از هم جدا کنید و بدن به طور کلی راست از شانه هایتان تا مچ پا باشد. نگه داشتن سر خود، بدن خود را پایین بیاورید. فشاری که در زانو انجام می شود مجاز نیست.
سیتیپس: هنگام تمرین کردن، روی پای خود بایستید یا پاهای خود را تا 12 اینچ بچرخانید، زانوها در زاویه 90 درجه خم می شوند با یک نقطه ای که پای شما را در مچ پا قرار می دهد. دست های خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید و دستان خود را روی شانه ها قرار دهید یا در قفسه سینه بالا بمانید. بدن بالایی خود را جلو بیاورید تا آرنج خود را زانو یا ران بالا ببرید. پشت خود را پایین بیاورید تا تیغه های شانه اش به زمین برسد.
در حال اجرا: شما می توانید توانایی در حال اجرا خود را با شروع با سرعت کم 15 تا 20 دقیقه ایجاد کنید. برای اطمینان از انتقال صحیح به برنامه تناسب اندام BMT، هدف شما باید مداوم 30 تا 40 دقیقه اجرا 3-5 بار در هفته باشد. ثبات کلید است. برنامه ریزی کنید و به آن بچسبید
برای کمک به رسیدن به شکل، شما ممکن است بخواهید 14 هفته برنامه آموزشی آمادگی جسمانی مبتنی بر توصیه را امتحان کنید.