در حالی که عادت نوشتن ضروری است برای نویسندگان کتاب ، مطالعات نشان داده است که نشستن برای دوره های طولانی و بدون وقفه با خطرات بهداشتی به میزان قابل توجهی مرتبط است، مانند:
- متابولیسم به میزان قابل ملاحظه ای کندتر است که باعث کاهش توانایی سوزاندن چربی بدن می شود و موجب افزایش وزن و کاهش وزن می شود. که منجر به ...
- چاقی - که به خودی خود به یک معضل پزشکی مرتبط است.
- افزایش مقاومت به انسولین - یعنی خطر ابتلا به دیابت نوع II.
- بیماری قلبی عروقی - بله، هنگامی که شما هنوز نشسته اید، قلب شما رنج می برد.
- ترومبوز ورید عمقی - نشستن برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به لخته شدن خون شود، که باعث ایجاد آمبولی ریحان می شود.
- و حتی سرطان.
و برای آن دسته از نویسندگان که در تمرینات ورزشی منظم خود را دریافت می کنند، اخبار خیلی بهتر نیست: فقط می توان گفت که یک کلاس Zumba سخت چند بار در هفته راه حل برای ساعت های طولانی از داشتن لب به لب شما در صندلی نیست. به این ترتیب، حتی تمرینات ورزشی منظم، اثرات یک حرفه معمول و ماندگار را برطرف نمی کند.
برای رفع خطرات بهداشتی نشستن طولانی مدت
فعالیت کلیدی برای مقابله با خطرات یک حرفه نشسته مانند نوشتن است. شیوه های گوناگونی و ابزارهای فنی وجود دارد که می تواند به نویسندگان کمک کند که کمتر آرام باشند.
زمان نوشتن را از لحاظ جسمی فعال کنید - با استفاده از:
- ایستاده ایستاده یا میز قابل تنظیم مانند Varidesk که به شما اجازه می دهد بدون نیاز به افزایش و کاهش موقعیت خود را.
- میز تردمیل - این ممکن است برخی از عمل، اما شما را نگه می دارد در حال حرکت و فعالانه در طول روز در طول دوره.
- دستگاه پدال برای زیر میز کار شما. توپ تمرین - تمرین متعادل سازی عضلات را درگیر می کند و باعث می شود که نشسته تر "فعال" شود.
انجام فعالیت های مکرر را از بین ببرید - کسانی که از تمایل به بیش از حد متمرکز می شوند، می دانند چقدر سخت است (و اجازه دهید با آن مواجه شویم، که دوست دارد رونویسی را از بین ببرد) اما شکاف لازم برای سلامتی درازمدت است. نویسنده داستانی پرفروشی Dan Brown ( DaVinci Code ، Angels and Demons ) گزارش شده است که از نوشتن خود برای انجام کارهای خلاقانه به طور مرتب استفاده می کند.
منابع توصیه می کنند که هر 20 تا 30 دقیقه از نشستن را ترک کنند - حتی چند دقیقه حرکت کمک می کند تا کنترل قند خون و پاسخ انسولین را حفظ کند.
اگر مشکلی با چشمانتان از کامپیوتر نداشته باشید، به استفاده از:
- یک تایمر یا یک برنامه کامپیوتری، به شما یادآوری می کند که فعالیت های شکسته را متوقف کنید.
- یک ردیاب فعالیت مانند Fitbit یا Jawbone یا هر یک از تعدادی از برنامه های تناسب اندام موجود در گوشی هوشمند خود برای انگیزه دادن به حرکت دادن.
یا آن را یک سیاست برای انجام وظایف خاص در حالی که فعال است. مثلا:
- در حالی که شما در تماس تلفنی هستید، آن را تمرین کنید تا به سرعت نشستن داشته باشید.
- اگر ایستاده ای ایستاده اید، تصمیم بگیرید که ایمیل و / یا رسانه های اجتماعی خود را تنها هنگام ایستادن چک کنید.
راه رفتن! این می تواند شما را سالم تر و شاید حتی یک نویسنده بهتر کند
البته، همانطور که خوب است آن است که به نشستن شکسته و انجام کاری فیزیکی. کارشناسان یک عادت منظم از یک پیاده روی روزانه 30 تا 60 دقیقه در خارج از منزل توصیه می کنند که دارای مزایای سلامتی فراوانی است و همچنین ممکن است در بعضی از پاداش های "خلاق" نیز بسته باشد.
علم ثابت کرده است که حتی اعمال بدن خفیف که همراه با راه رفتن می شود، جریان خون را برای مزایای مغز افزایش می دهد و نشان داده شده است که تفکر خلاق را بهبود می بخشد. قدم زدن در یک فضای سبز موجب روحیه روحی می شود. این عوامل برای نویسندگان بسیار مهم هستند و در اینجا دو نمونه بی نظیر هستند:
- ویرجینیا وولف معروف به پیاده روی های طولانی و طولانی ادامه داد. او گفت: "او در روزهای پایانی خود، در نزدیکی محله خود، روستای Rodmell در Sussex، انگلستان،" فضا برای گسترش ذهن من را از آن استفاده کرد. "از قدم زدن های شهر، او گفت:" ... تنها راه رفتن در لندن است بزرگترین استراحت. "
- با الهام از مصاحبه با پاریس در نقد و بررسی با Haruki Murakami، دونده مشتاق، محسن حمید رماننویس ( چگونه بدخواهی غنی در آسیای صعودی، بنیادگرای دگرباحه گرایانه) شروع کرد به پیاده روی در اولین صبح. در نهایت، او هر روز صبح پنج کیلومتر راه می رفت، تمریناتی که وی در نوشتنش توانست بیشتر تولید کند.
* "با توجه به هاروکی موراکامی: چرا تمرین های محسن حمید، سپس نوشته می شود،" توسط جو فاسلر، 13/3/13 "توسط قلب" آتلانتیک.